Atnaujinta
Apdovanok save iškart po to
Atlygis iškart po to, kai tai padarai.
Tema: Visos temos
Rikiavimas: Pagal datą
Atnaujinta
Aptark savo prieštaringus jausmus dėl pokyčio
Motyvacinio pokalbio būdas: išsiaiškink savo dvejones ir surask savas priežastis keistis.
Atnaujinta
Atlik atsipalaidavimo pratimą
Kvėpavimo pratimai, laipsniškas raumenų atpalaidavimas ar kas nors panašaus.
Atnaujinta
Atlik trumpą užuojautos sau pratimą
Pratimas, kuriame mokaisi užjausti save ir švelniai su savimi elgtis.
Atnaujinta
Daryk laimę stiprinančius pratimus
Pozityviosios psichologijos užsiėmimai, kurie stiprina laimę, viltį ir atsparumą.
Atnaujinta
Daryk tai su partneriu ar komanda
Darbas ar praktika kartu su kitu žmogumi.
Atnaujinta
Dirbk tik nustatytu laiku
Užduotį darai tik iš anksto suplanuotais laiko tarpais.
Atnaujinta
Dirbk trumpais tarpais su pertraukomis
Laikmačiu matuojami darbo tarpai, pavyzdžiui, 10–25 minučių.
Atnaujinta
Dovanok kraują
Tikslas – duoti kraujo.
Atnaujinta
Duok sau nurodymus per visą užduotį
Kiekviename užduoties žingsnyje duok sau nurodymus: pradžioje garsiai, paskui mintyse.
Atnaujinta
Eik į sporto salę
Sporto salės lankymas.
Atnaujinta
Eik miegoti
Tikslas – eiti miegoti tam tikru laiku.
Atnaujinta
Eik pasivaikščioti
Vaikščiojimas, taip pat ir greitas.
Atnaujinta
Gauk atlygį ar užmokestį už tai
Paskatos, prizai, loterijos ar taškai už tai, kad tai darai.
Atnaujinta
Gauk grįžtamąjį ryšį apie savo pažangą
Žmogus, programėlė ar prietaisas pasako, kaip tau sekasi.
Atnaujinta
Gauk priminimą
Žinutės, el. laiškai, pranešimai ar kiti priminimai.
Atnaujinta
Imkis užduoties, kurios vengei
Sąmoningai pradėk užduotį, kurios vengei, nors dar jauti nemalonumą.
Atnaujinta
Įsipareigok ilgesniam laikui
Pasirink ilgesnį įsipareigojimo laiką, pavyzdžiui, 20 savaičių sutartį vietoj 8 savaičių.
Atnaujinta
Įsivaizduok save ateityje
Vaizdiniai ar laiškai, kurie sieja tave su savimi ateityje.
Atnaujinta
Įsivesk vieną mažą mitybos įprotį, pvz., stiklinę vandens
Vienas mažas pasirinktas valgymo ar gėrimo įprotis.
Atnaujinta
Išbandyk smegenų stimuliaciją
Smegenų stimuliacija be operacijos, pavyzdžiui, tDCS, atliekama seansais.
Atnaujinta
Išgirsk raginimą elgtis teisingai
Gauni žinutę, kuri ragina veikti dėl bendro gėrio, be jokio atlygio ar kainos.
Atnaujinta
Išmok geresnių mokymosi būdų
Išmok būdų, kaip kartoti, tvarkyti mokymosi medžiagą ir pasitikrinti, ar ją supranti.
Atnaujinta
Išsiaiškink, kas tau svarbu
Išsiaiškink savo vertybes ir veik pagal jas, kaip mokoma priėmimo ir įsipareigojimo terapijoje (ACT).
Atnaujinta
Išsikelk konkretų tikslą
Pasirink aiškų tikslą, kurį nori pasiekti.
Atnaujinta
Išvardyk, ką gausi pabaigęs
Užsirašyk, kodėl tau svarbu tai padaryti ar pabaigti.
Atnaujinta
Kaip vaizdinė santrauka
Turinys pateikiamas kaip infografika ar vieno puslapio vaizdas, o ne vaizdo įrašas ar tekstas.
Atnaujinta
Kartą per savaitę peržiūrėk pažangą
Trumpa savaitinė pažangos peržiūra: skambutis, žinutė, konsultacija ar savo užrašų peržiūra. Tai ne savaitiniai kurso užsiėmimai.
Atnaujinta
Kasdien tuo pačiu laiku
Nustatyta valanda, taip pat pastovus kėlimosi, valgymo ar miego laikas.
Atnaujinta
Kasdienė dalis – labai maža
Labai mažas kasdienis kiekis, pavyzdžiui, kelios minutės.
Atnaujinta
Kaskart toje pačioje vietoje
Pastovi fizinė aplinka.
Atnaujinta
Kelkis
Tikslas – keltis tam tikru laiku.
Atnaujinta
Kiekvieną dieną
Kartojama kasdien.
Atnaujinta
Kiekvienai daliai skirk savo terminą
Atskiri terminai kiekvienai užduoties daliai.
Atnaujinta
Laikykis sveikesnių miego įpročių
Su miegu susiję įpročiai apskritai.
Atnaujinta
Laikykis virtuvės higienos įpročio
Namuose daryk mažą maisto saugos veiksmą, pavyzdžiui, dezinfekuok indų šluostę ar kempinę.
Atnaujinta
Lavink dėmesį ir atmintį pratimais
Sistemingi pratimai ar smegenų treniruotės dėmesiui, atminčiai ar planavimui lavinti.
Atnaujinta
Leisk sau iki dviejų laisvų dienų per savaitę
Suplanuotos laisvos dienos, kurios nelaikomos nesėkme.
Atnaujinta
Mankštinkis
Bet koks fizinis aktyvumas ar mankšta.
Atnaujinta
Mintyse pereik visus žingsnius
Mintyse žingsnis po žingsnio įsivaizduok, kaip klostysis užduotis ar problema ir kaip su ja susitvarkysi.
Atnaujinta
Mokykis su prisitaikančia programa
Mokykis su programa, pavyzdžiui, išmaniuoju mokytoju, kuri prisitaiko prie tavo pažangos ir iškart parodo, kaip tau sekasi.
Atnaujinta
Naudok planavimo ar kalendoriaus programėlę
Reguliariai naudok skaitmeninį planuoklį, kalendorių ar priminimų programėlę, kad užsirašytum ir pasitikrintum planus.
Atnaujinta
Naudok tau tinkantį būdą
Būdas parenkamas pagal žmogaus savybes, o ne duodamas visiems vienodas.
Atnaujinta
Nesėdėk ilgai be pertraukų
Sėdėk mažiau ir dažnai darykis pertraukas: atsistok ar pajudėk.
Atnaujinta
Pabudus
Daroma pirmiausia ryte.
Atnaujinta
Padalyk didelę užduotį į dalis
Suskaidyk užduotį ar projektą į mažesnes dalis ar žingsnius.
Atnaujinta
Padaryk tai konkretų
Konkretus, fizinis veiksmas, o ne miglotas ketinimas.
Atnaujinta
Padaryk tai malonų
Veiklą susiplanuok taip, kad ją daryti būtų smagu, ją darytum su kitais ar ji teiktų pasitenkinimą.
Atnaujinta
Padėk matomą ženklą ten, kur tai darysi
Lipdukas, plakatas, daiktas ar nešiojamas priminimas toje vietoje, kur veiksmas atliekamas.
Atnaujinta
Pagalba pačioje mokymosi medžiagoje
Interaktyvi pagalba yra pačioje mokymosi medžiagoje, užuot nukreipus tave į kitus šaltinius.
Atnaujinta
Pakeisk įprotį kita veikla
Išsirink kitą veiklą, kurią darysi vietoj įpročio, kurio nori atsikratyti.
Atnaujinta
Paprašyk, kad kas nors padėtų susidaryti planą
Treneris, globėjas, tėvai ar gydytojas padeda susidaryti planą.
Atnaujinta
Paprašyk, kad kas nors tavęs lauktų
Asmeninis prašymas ar pažadas kitam žmogui.
Atnaujinta
Parašyk juodraštį, kurį gali išmesti
Pirmoji užduoties, kurios bijai, versija, nuo kurios niekas nepriklauso.
Atnaujinta
Pasidalyk savo pažanga su kuo nors
Pasakojimas apie savo pažangą kitam žmogui.
Atnaujinta
Pasidaryk planą „jei–tada“ kliūčiai įveikti
Iš anksto nuspręsk: jei atsiras ši kliūtis, tada darysiu štai tai.
Atnaujinta
Pasitikrink sveikatą
Siekiamas elgesys – nueiti į profilaktinę patikrą ar pasitikrinti sveikatą.
Atnaujinta
Paskaityk apie žmogų, kuris turi tą pačią problemą
Paskaityk ar pažiūrėk istoriją, kurios veikėjas susiduria su ta pačia problema, ir mokykis iš to, kaip jis tvarkosi.
Atnaujinta
Pastatyk ką nors ant kortos
Įsipareigojimo sutartys, užstatai ar baudos, jei to nepadarai.
Atnaujinta
Pastebėk nemalonų jausmą ir vis tiek pradėk
Įvardyk, priimk ar ištverk jausmą, kurį kelia užduotis, ir tada pradėk.
Atnaujinta
Pašalink blaškančius dalykus
Prieš pradedant patrauk telefoną, uždaryk naršyklės korteles ir pašalink kitas pagundas.
Atnaujinta
Per internetinę programą
Pateikiama kaip internetinis kursas ar programa.
Atnaujinta
Per natūralią pertrauką tarp veiklų
Daroma ar primenama, kai pereini nuo vienos veiklos prie kitos, o ne nustatytą valandą.
Atnaujinta
Per programėlę
Pateikiama telefono programėlėje.
Atnaujinta
Per savaitinius užsiėmimus
Vyksta kaip savaitiniai užsiėmimai, pamokos ar susitikimai.
Atnaujinta
Per vaizdo įrašus
Pateikiama vaizdo įrašų ar animuotų filmukų pamokomis.
Atnaujinta
Per vieną užsiėmimą
Atliekama per vieną užsiėmimą.
Atnaujinta
Plauk rankas
Rankų plovimas yra elgesys, kurio siekiama.
Atnaujinta
Praktikuok dėmesingą įsisąmoninimą
Meditacija arba dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) pratimai.
Atnaujinta
Praktikuokis su grupe
Grupiniai užsiėmimai ar praktika grupėje.
Atnaujinta
Premija už atlikimą anksčiau, maža bauda už vėlavimą
Pasekmės priklauso nuo to, kada atlieki, o vėlavimui yra lengvatinis laikotarpis.
Atnaujinta
Prieš einant miegoti
Daroma prieš miegą.
Atnaujinta
Prisiimk atsakomybę už savo pasirinkimus
Patikrink, ar tai, ką darai, duoda tai, ko nori, o jei ne, pasirink atsakingesnį būdą.
Atnaujinta
Ryte pabūk dienos šviesoje
Buvimas šviesoje ryte.
Atnaujinta
Savaitgaliais – ne daugiau nei valanda skirtumo nuo darbo dienų
Laikas savaitgaliais mažai skiriasi nuo laiko darbo dienomis.
Atnaujinta
Sek savo pažangą
Užsirašyk, pažymėk ar kitaip užfiksuok, ką padarei (savęs stebėjimas).
Atnaujinta
Siek bendro tikslo kartu su kitu žmogumi
Susiporuok su kitu žmogumi, kad tavo ir jo rezultatai ar atlygis priklausytų nuo abiejų darbo.
Atnaujinta
Siek išmokti, o ne padaryti įspūdį
Kelk tikslus mokytis ir tobulėti, o ne gauti gerus pažymius, pritarimą ar aplenkti kitus.
Atnaujinta
Spręsk problemas žingsnis po žingsnio
Nuoseklus problemų sprendimas: apibrėžk problemą, surašyk galimybes, pasirink, išbandyk ir įvertink.
Atnaujinta
Stabtelėk prieš reaguodamas
Įprotis mintyse stabtelėti prieš atsakant.
Atnaujinta
Su automatiniu skaitmeniniu treneriu
Standartinis grįžtamasis ryšys ir priminimai iš skaitmeninio trenerio ar avataro, o ne iš žmogaus.
Atnaujinta
Su treneriu ar terapeutu
Tau padeda treneris, terapeutas ar apmokytas pagalbininkas.
Atnaujinta
Suabejok nenaudingomis mintimis
Peržiūrėk ir pakeisk tokius įsitikinimus kaip norą viską daryti tobulai ar blogiausio laukimą.
Atnaujinta
Sumažink laiką prie ekrano
Mažiau laiko prie telefono, socialinių tinklų ar ekranų.
Atnaujinta
Surikiuok svarbiausias rytojaus užduotis
Surašyk kelias svarbiausias kitos dienos užduotis pagal svarbą ir atlik jas po vieną.
Atnaujinta
Susiek su senu įpročiu
Kaip ženklą naudok tai, ką jau darai kiekvieną dieną.
Atnaujinta
Susiplanuok savaitę
Susidaryk tvarkaraštį, kada dirbsi ar praktikuosiesi.
Atnaujinta
Sužinok, kaip veikia problema
Mokymasis apie atidėliojimą, įpročius, miegą, dienotvarkę ar aktyvumo ir dėmesio sutrikimą (ADHD).
Atnaujinta
Taupyk elektrą namuose
Namuose naudok mažiau elektros, ypač tada, kai jos suvartojama daugiausia.
Atnaujinta
Treniruokis imtis užduočių
Pratimas, kuriame vis iš naujo trauki užduočių ženklus prie savęs, o blaškančius dalykus stumi tolyn.
Atnaujinta
Trumpai pasimokyk
Mokymasis ar kita mokymosi veikla kaip elgesys, kurio siekiama.
Atnaujinta
Turėk trumpą ramią dienotvarkę prieš miegą
Keli ramūs žingsniai vienas po kito prieš miegą.
Atnaujinta
Užsirašyk pats ranka
Rodmenį ar įrašą įvedi pats, o ne leidi prietaisui jį užfiksuoti automatiškai.
Atnaujinta
Užsirašyk, kada ir kur
Užrašytas veiksmų planas su laiku ir vieta.
Atnaujinta
Vakare
Daroma vakare.
Atnaujinta
Valgyk laiku
Tikslas – valgyti nustatytu laiku.
Atnaujinta
Valgyk vaisių ir daržovių
Tikslas – valgyti vaisių, daržovių ar kito sveiko maisto.
Atnaujinta
Valykis dantis
Siekiamas elgesys – burnos higiena.
Atnaujinta
Vartok vaistus
Vaistų vartojimas pagal paskyrimą kaip elgesys, kurio siekiama.
Atnaujinta
Varžykis arba lyginkis su kitais
Lyderių lentelės, varžybos arba lyginimasis su kitais žmonėmis.
Atskirai įvertinta žmonėms su ADHD: 3. Žiūrėti ADHD įvertinimus