ÜBERMAD

Veiksmas

Pasidaryk planą „jei–tada“ kliūčiai įveikti

Išversta iš anglų kalbos naudojant DI ir patikrinta automatiškai. Originalas anglų kalba

Iš anksto nuspręsk: jei atsiras ši kliūtis, tada darysiu štai tai.

Moteris languotu paltu ant šaligatvio krašto išskleidžia skėtį, kai iš debesėlio lyja, ir suskleidžia, kai liaujasi.

Tyrimai (7)

  1. Tyrimas

    Penki rašytiniai planai padėjo susikurti kėlimosi įpročius ne geriau nei trumpas vaizdo įrašas
    IšbandytaSkirtumo nebuvo

    Plano „jei–tada“ ar kito kėlimosi plano užrašymas padėjo susikurti įprotį ne geriau nei trumpas vaizdo įrašas.

    Atsitiktinių imčių tyrimas, 286 žmonės: JAV suaugusieji, kurie atideda žadintuvą ir prastai miega · palyginta su: žmonės, kurie tik pažiūrėjo trumpą vaizdo įrašą · vertino patys · ⚠ daug žmonių pasitraukė

  2. Tyrimas

    Po vieno tipo planų įprotis pirkti daržoves buvo stipresnis
    IšbandytaNevienodi rezultatai

    Planai pirkti daržoves iš pradžių nesukūrė stipresnio įpročio, bet autoriai praneša, kad po šešių mėnesių jis buvo stipresnis.

    Atsitiktinių imčių tyrimas, 198 žmonės: suaugusieji Jungtinėje Karalystėje, kurie valgė mažai daržovių · palyginta su: tas pats tikslas ir vaizdo įrašas be planų · vertino patys

  3. Tyrimas

    Planas „jei–tada“ prieš miegą, sudarytas kas vakarą, padėjo labiau nei sudarytas vieną kartą
    NaudotaPadėjo

    Žmonės, kas vakarą sudarę naują planą „jei–tada“ prieš miegą, nuėjo miegoti arčiau suplanuoto laiko nei planavę vieną kartą.

    Atsitiktinių imčių tyrimas, 297 žmonės: suaugusieji Jungtinėje Karalystėje, norintys geriau miegoti · palyginta su: tas pats planas, sudarytas vieną kartą savaitės pradžioje · vertino patys

  4. Tyrimas

    Savaitiniai taškų tikslai ir lyderių lentelė paskatino vairuotojus rečiau laikyti telefoną rankoje
    IšbandytaSkirtumo nebuvo

    Telefono laikiklis arba pažadas su planais „jei–tada“ ir patarimais žinutėmis telefono naudojimo nesumažino labiau nei pamokos apie pavojus.

    Didelis atsitiktinių imčių tyrimas, 1 653 žmonės: JAV vairuotojai, kurie vairuodami dažnai laikė telefoną rankoje · palyginta su: vairuotojai, kurie gavo tik pamokas apie pavojus · elgesys buvo užfiksuotas · ⚠ skaičiais negalima pasitikėti

  5. Tyrimas

    Po trijų trumpų planavimo pokalbių sveika mityba vyresniems žmonėms ėmė atrodyti automatiškesnė
    IšbandytaPadėjo

    Žmonėms, kurie planavo po vieną naują valgymo įprotį, sveikas maistas ėmė atrodyti automatiškesnis nei tiems, kurie gavo tik lankstinuką.

    Mažas atsitiktinių imčių tyrimas, 54 žmonės: vyresnio amžiaus odontologijos pacientai Šiaurės Airijoje · palyginta su: žmonės, kurie gavo tik lankstinuką apie sveiką mitybą · vertino patys · ⚠ skaičiais negalima pasitikėti; daug žmonių pasitraukė

  6. Tyrimas

    Saldžių gėrimų pakeitimas dietiniais padėjo ne geriau nei pakeitimas vandeniu
    NaudotaSkirtumo nebuvo

    Saldžių gėrimų pakeitimas dietiniais jų suvartojimą sumažino ne labiau nei pakeitimas vandeniu.

    Atsitiktinių imčių tyrimas, 136 žmonės: suaugusieji, kurie geria daug saldžių gėrimų · palyginta su: žmonės, kurie saldžius gėrimus keitė vandeniu · vertino patys · ⚠ skaičiuoti tik tie, kurie baigė; skaičiais negalima pasitikėti; iš grupių nevienodai išmesti labai nukrypę rezultatai

    NaudotaSkirtumo nebuvo

    Pakeitus saldžius gėrimus dietiniais, jų gėrimas atrodė ne mažiau automatiškas nei pakeitus vandeniu.

    Atsitiktinių imčių tyrimas, 136 žmonės: suaugusieji, kurie geria daug saldžių gėrimų · palyginta su: žmonės, kurie saldžius gėrimus keitė vandeniu · vertino patys · ⚠ skaičiuoti tik tie, kurie baigė; skaičiais negalima pasitikėti; iš grupių nevienodai išmesti labai nukrypę rezultatai

  7. Tyrimas

    Internetiniai planai trumpam sustiprino mankštos ir mitybos įpročius, bet po trijų mėnesių – nebe
    IšbandytaNevienodi rezultatai

    Planai, kada, kur ir kaip judėti, po 8 savaičių sukūrė stipresnį įprotį, bet po 3 mėnesių – nebe.

    Atsitiktinių imčių tyrimas, 790 žmonių: suaugusieji Vokietijoje ir Nyderlanduose · palyginta su: žmonės, kurie laukė programos · vertino patys · ⚠ daug žmonių pasitraukė; skaičiais negalima pasitikėti; santrauka teigia daugiau, nei rodo rezultatai

    IšbandytaNevienodi rezultatai

    Tie patys internetiniai planai po 8 savaičių sukūrė stipresnį vaisių ir daržovių valgymo įprotį, bet po 3 mėnesių – nebe.

    Atsitiktinių imčių tyrimas, 790 žmonių: suaugusieji Vokietijoje ir Nyderlanduose · palyginta su: žmonės, kurie laukė programos · vertino patys · ⚠ daug žmonių pasitraukė; skaičiais negalima pasitikėti; santrauka teigia daugiau, nei rodo rezultatai

Dažnai naudojama kartu