ÜBERMAD

TyrimasĮpročiai

Penki rašytiniai planai padėjo susikurti kėlimosi įpročius ne geriau nei trumpas vaizdo įrašas

Išversta iš anglų kalbos naudojant DI ir patikrinta automatiškai. Originalas anglų kalba

Žmogus languota pižama sėdi ant lovos krašto, kelia ir nuleidžia rankas, šalia – nedidelė sulankstytų popierių krūvelė.

Tyrimas

Kas dalyvavo

Internetu dalyvavo 286 suaugusieji JAV. Jie prastai miegojo, dažnai atidėdavo žadintuvą ir kiekvieną dieną keldavosi skirtingu laiku. Vidutiniškai jiems buvo apie 35–40 metų.

Ką jie darė

Visi pažiūrėjo dviejų minučių vaizdo įrašą apie tai, kaip keltis tuo pačiu metu ir neatidėti žadintuvo. Penkios grupės dar gavo po vieną rašytinį planą, kurį reikėjo praktikuoti kasdien. Tarp jų buvo planas „jei–tada“, kėlimosi dienotvarkė ir mąstymas apie savo vertybes. Viskas vyko per vieną užsiėmimą internetu.

Kas paaiškėjo

Po 6 savaičių ir po 3 mėnesių nė vienas planas nebuvo geresnis už vien vaizdo įrašą. Tai galiojo ir kėlimuisi, ir žadintuvo atidėjimui. Daugumoje grupių, net vaizdo įrašo grupėje, žmonės sakė, kad jų įpročiai laikui bėgant pagerėjo. Vertybių grupė ne visais matais aiškiai pagerėjo. Iki 3 mėnesių liko tik 103 iš 286 žmonių, o kai kurios straipsnio dalys yra painios.

  1. Skirtumo nebuvo

    Plano „jei–tada“ ar kito kėlimosi plano užrašymas padėjo susikurti įprotį ne geriau nei trumpas vaizdo įrašas.

    Atsitiktinių imčių tyrimas, 286 žmonės: JAV suaugusieji, kurie atideda žadintuvą ir prastai miega · palyginta su: žmonės, kurie tik pažiūrėjo trumpą vaizdo įrašą · vertino patys · ⚠ daug žmonių pasitraukė

  2. Be palyginimo

    Po trumpo vaizdo įrašo apie žadintuvo neatidėjimą kėlimasis ėmė atrodyti labiau kaip įprotis, bet vaizdo įrašą matė visi.

    Atsitiktinių imčių tyrimas, 286 žmonės: JAV suaugusieji, kurie atideda žadintuvą ir prastai miega · be palyginimo grupės · vertino patys · ⚠ daug žmonių pasitraukė

Šaltinis

Let's kick that habit: An experiment of five habit-change strategies on habits and symptoms among adults with sleep problems (2025)

DOI: 10.1016/j.jbtep.2025.102049

Įrankiai šiame tyrime

Daugiau tema „Įpročiai“