ÜBERMAD

Taisyklė · kada

Kasdien tuo pačiu laiku

Išversta iš anglų kalbos naudojant DI ir patikrinta automatiškai. Originalas anglų kalba

Nustatyta valanda, taip pat pastovus kėlimosi, valgymo ar miego laikas.

Šypsantis barzdotas vyras languota liemene stovi ant akmeninio laiptelio ir siūbuodamas skambina dideliu rankiniu varpu.

Tyrimai (11)

  1. Tyrimas

    Miego terapija per vaizdo skambučius padėjo nėščioms moterims mažiau atidėlioti ėjimą miegoti
    IšbandytaPadėjo

    Kas savaitę vykusi terapija apie miego laiką, nusiraminimą prieš miegą ir blogas mintis apie miegą labiau sumažino ėjimo miegoti atidėliojimą nei el. paštu atsiųsti patarimai.

    Mažas atsitiktinių imčių tyrimas, 64 žmonės: nėščios moterys, turinčios miego sutrikimų · palyginta su: šeši kas savaitę siųsti el. laiškai su bendrais miego patarimais · vertino patys

    IšbandytaPadėjo

    Tos pačios terapijos versija su dėmesingu įsisąmoninimu pranoko el. paštu atsiųstus patarimus maždaug tokiu pat skirtumu.

    Mažas atsitiktinių imčių tyrimas, 64 žmonės: nėščios moterys, turinčios miego sutrikimų · palyginta su: šeši kas savaitę siųsti el. laiškai su bendrais miego patarimais · vertino patys

  2. Tyrimas

    Mokymas laikytis pastovaus miego ritmo padarė paauglių miego laiką daug reguliaresnį
    IšbandytaPadėjo

    Paaugliai, kurie mokėsi keltis nustatytu laiku, ryte pabūti dienos šviesoje ir mažinti laiką prie ekranų vakare, miegojo daug pastovesniu laiku.

    Mažas atsitiktinių imčių tyrimas, 57 žmonės: nerimastingi, prislėgti paaugliai Pakistane · palyginta su: tokios pat trukmės kassavaitinė terapija, kuri padeda abejoti nenaudingomis mintimis · elgesys buvo užfiksuotas · ⚠ skaičiuoti tik tie, kurie baigė; rezultatai atrodo per geri, kad būtų tiesa

  3. Tyrimas

    Terapija apie kasdienius įpročius padarė dienas pastovesnes, bet tik vėliau
    IšbandytaNevienodi rezultatai

    Dvylika savaitinių užsiėmimų apie pastovias dienas vėlesnio patikrinimo metu padarė dienas pastovesnes nei įprastas gydymas, bet ne iškart po jų.

    Mažas atsitiktinių imčių tyrimas, 63 žmonės: suaugusieji su bipoliniu sutrikimu Egipte · palyginta su: įprastas gydymas vaistais · vertino patys · ⚠ santrauka teigia daugiau, nei rodo rezultatai

  4. Tyrimas

    Penki rašytiniai planai padėjo susikurti kėlimosi įpročius ne geriau nei trumpas vaizdo įrašas
    NaudotaBe palyginimo

    Po trumpo vaizdo įrašo apie žadintuvo neatidėjimą kėlimasis ėmė atrodyti labiau kaip įprotis, bet vaizdo įrašą matė visi.

    Atsitiktinių imčių tyrimas, 286 žmonės: JAV suaugusieji, kurie atideda žadintuvą ir prastai miega · be palyginimo grupės · vertino patys · ⚠ daug žmonių pasitraukė

  5. Tyrimas

    Dienos planas padarė valgymo ir ėjimo miegoti laiką pastovesnį gydant priklausomybę nuo alkoholio
    IšbandytaPadėjo

    Asmeninis planas su nustatytu valgymo ir ėjimo miegoti laiku sumažino šio laiko svyravimus labiau nei dienoraštis be plano.

    Mažas atsitiktinių imčių tyrimas, 41 žmogus: suaugusieji, gydomi nuo priklausomybės nuo alkoholio · palyginta su: tas pats dienoraštis ir savaitiniai aptarimai be plano · vertino patys · ⚠ daug žmonių pasitraukė

  6. Tyrimas

    Nustatytas laikas kiekvienai dienos veiklai padarė jaunų žmonių dienotvarkę pastovesnę
    IšbandytaPadėjo

    Dvylika užsiėmimų apie pastovų kėlimosi, valgymo ir miego laiką padarė dienotvarkę pastovesnę nei užsiėmimai apie emocijas.

    Mažas atsitiktinių imčių tyrimas, 35 žmonės: jauni žmonės, sergantys bipoliniu sutrikimu · palyginta su: 12 užsiėmimų, kuriuose mokytasi valdyti emocijas · vertino patys · ⚠ skaičiuoti tik tie, kurie baigė

  7. Tyrimas

    Patarimas daryti tuo pačiu laiku ir toje pačioje vietoje įpročio greičiau nesukūrė
    IšbandytaSkirtumo nebuvo

    Studentams, kuriems patarta kasdien laikytis tos pačios vietos ir laiko, įprotis neatrodė labiau automatiškas nei kitiems.

    Mažas tyrimas su ne atsitiktinai sudarytomis grupėmis, 95 žmonės: universitetų studentai Vokietijoje · palyginta su: studentai, kuriems patarta vietą ir laiką keisti · vertino patys

  8. Tyrimas

    Pokalbiai su miego treneriu telefonu aiškiai nepadėjo eiti miegoti ir keltis pastovesniu laiku
    NaudotaSkirtumo nebuvo

    Savaitinės miego pamokos, su treneriu išsikelti miego tikslai ir matuoklio duomenys padėjo eiti miegoti ir keltis pastoviu laiku ne labiau nei laiškai apie sveikatą.

    Labai mažas atsitiktinių imčių tyrimas, 14 žmonių: prastai miegantys suaugusieji, sergantys 1 tipo diabetu · palyginta su: savaitiniai laiškai apie sveikatą ir trumpi pokalbiai be patarimų apie miegą · elgesys buvo užfiksuotas · ⚠ santrauka teigia daugiau, nei rodo rezultatai; grupės nebuvo tinkamai palygintos

  9. Tyrimas

    Pamokos, kaip mankštintis nustatytu laiku, aiškaus skirtumo širdies ligoniams nedavė
    IšbandytaSkirtumo nebuvo

    Grupinės pamokos, kaip mankštintis nustatytu laiku ir naudoti ženklus namuose, nedavė aiškaus savaitinės mankštos pokyčio.

    Labai mažas atsitiktinių imčių tyrimas, 13 žmonių: širdies ligoniai, pradedantys širdies reabilitaciją Kanadoje · palyginta su: grupiniai susitikimai apie sveiką mitybą, ta pati sporto salė · vertino patys · ⚠ skaičiais negalima pasitikėti; santrauka teigia daugiau, nei rodo rezultatai

  10. Tyrimas

    Prizų loterijos už daugumos tablečių išgėrimą galbūt šiek tiek padidino ŽIV vaistų vartojimą
    NaudotaBe palyginimo

    Žmonės, kurie gėrė tabletes nustatytu laiku, susietu su žadintuvu ar malda, prizams pasibaigus jiems sekėsi geriau.

    Atsitiktinių imčių tyrimas, 155 žmonės: suaugusieji su ŽIV klinikoje Ugandoje · be palyginimo grupės · elgesys buvo užfiksuotas · ⚠ santrauka teigia daugiau, nei rodo rezultatai; skaičiais negalima pasitikėti; daug žmonių pasitraukė

  11. Tyrimas

    Terapija apie pastovų kasdienį ritmą pranoko trumpus patikrinimo vizitus
    IšbandytaPadėjo

    Terapija apie pastovias dienas, kartu kasdien užrašant užduočių laikus, padarė dienas pastovesnes nei trumpi vizitai su miego patarimais.

    Atsitiktinių imčių tyrimas, 175 žmonės: suaugusieji JAV, sergantys I tipo bipoliniu sutrikimu · palyginta su: trumpi vizitai su faktais, miego patarimais ir palaikymu · vertino patys · ⚠ grupės pildė skirtingas dienotvarkės dienoraščio versijas

Dažnai naudojama kartu