ÜBERMAD

Veiksmas

Eik miegoti

Išversta iš anglų kalbos naudojant DI ir patikrinta automatiškai. Originalas anglų kalba

Tikslas – eiti miegoti tam tikru laiku.

Barzdotas vyras dryžuota pižama medinėje lovoje pakelia antklodę, leidžia jai nusileisti ir užsikloja.

Tyrimai (6)

  1. Tyrimas

    Planas „jei–tada“ prieš miegą, sudarytas kas vakarą, padėjo labiau nei sudarytas vieną kartą
    NaudotaPadėjo

    Žmonės, kas vakarą sudarę naują planą „jei–tada“ prieš miegą, nuėjo miegoti arčiau suplanuoto laiko nei planavę vieną kartą.

    Atsitiktinių imčių tyrimas, 297 žmonės: suaugusieji Jungtinėje Karalystėje, norintys geriau miegoti · palyginta su: tas pats planas, sudarytas vieną kartą savaitės pradžioje · vertino patys

  2. Tyrimas

    Po aštuonių savaičių dėmesingo įsisąmoninimo praktikos studentai mažiau atidėliojo ėjimą miegoti
    NaudotaPadėjo

    Studentai, aštuonias savaites lankę grupinius dėmesingo įsisąmoninimo užsiėmimus, mažiau atidėliojo ėjimą miegoti nei studentai, kurie nieko negavo.

    Mažas atsitiktinių imčių tyrimas, 40 žmonių: universiteto studentai Kinijoje · palyginta su: studentai, kurie nieko negavo · vertino patys · ⚠ grupės nebuvo tinkamai palygintos

  3. Tyrimas

    Dienos planas padarė valgymo ir ėjimo miegoti laiką pastovesnį gydant priklausomybę nuo alkoholio
    NaudotaPadėjo

    Asmeninis planas su nustatytu valgymo ir ėjimo miegoti laiku sumažino šio laiko svyravimus labiau nei dienoraštis be plano.

    Mažas atsitiktinių imčių tyrimas, 41 žmogus: suaugusieji, gydomi nuo priklausomybės nuo alkoholio · palyginta su: tas pats dienoraštis ir savaitiniai aptarimai be plano · vertino patys · ⚠ daug žmonių pasitraukė

  4. Tyrimas

    Nustatytas laikas kiekvienai dienos veiklai padarė jaunų žmonių dienotvarkę pastovesnę
    NaudotaPadėjo

    Dvylika užsiėmimų apie pastovų kėlimosi, valgymo ir miego laiką padarė dienotvarkę pastovesnę nei užsiėmimai apie emocijas.

    Mažas atsitiktinių imčių tyrimas, 35 žmonės: jauni žmonės, sergantys bipoliniu sutrikimu · palyginta su: 12 užsiėmimų, kuriuose mokytasi valdyti emocijas · vertino patys · ⚠ skaičiuoti tik tie, kurie baigė

  5. Tyrimas

    Studentai po vieno trumpo grupinio užsiėmimo mažiau atidėliojo ėjimą miegoti, bet grupės nebuvo palygintos
    NaudotaBe palyginimo

    Po vieno grupinio užsiėmimo apie gerumą sau studentai mažiau atidėliojo ėjimą miegoti, bet šiek tiek mažiau atidėliojo ir nieko nesimokę studentai.

    Mažas tyrimas, 74 žmonės: koledžo studentai, kurie atidėlioja ėjimą miegoti · be palyginimo grupės · vertino patys · ⚠ kiti mokslininkai dar netikrino; neaišku, kaip buvo sudarytos grupės; daug žmonių pasitraukė; skaičiais negalima pasitikėti; grupės nebuvo tinkamai palygintos

  6. Tyrimas

    20 minučių internetinė pamoka apie miegą padėjo daugiau studentų laikytis reguliaraus miego režimo
    NaudotaSkirtumo nebuvo

    Ta pati internetinė pamoka apie miegą nepaskatino studentų eiti miegoti anksčiau nei kitoje grupėje – nei darbo dienomis, nei savaitgaliais.

    Atsitiktinių imčių tyrimas, 549 žmonės: koledžo studentai JAV · palyginta su: studentai, kurie tik pildė klausimynus · vertino patys · ⚠ skaičiais negalima pasitikėti

Dažnai naudojama kartu