Po aštuonių savaičių dėmesingo įsisąmoninimo praktikos studentai mažiau atidėliojo ėjimą miegoti
Išversta iš anglų kalbos naudojant DI ir patikrinta automatiškai. Originalas anglų kalba
Tyrimas
Kas dalyvavo
40 universiteto studentų Kinijoje, 18–28 metų, suskirstytų į dvi grupes po 20. Visi jie daugiau nei vidutiniškai turėjo problemų su socialiniais tinklais ir atidėliojo ėjimą miegoti.
Ką jie darė
Viena grupė aštuonias savaites kartą per savaitę turėjo valandos trukmės dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) užsiėmimus: meditavo sėdėdami, darė kūno skenavimo pratimus, dėmesingai vaikščiojo ir kvėpavo. Kiekviename užsiėmime jie dalijosi patirtimi ir gaudavo užduočių, kaip tai taikyti kasdien, vėliau ir prieš miegą. Kita grupė nieko negavo.
Kas paaiškėjo
Dėmesingo įsisąmoninimo grupės studentai pabaigoje patys vertino, kad atidėlioja ėjimą miegoti mažiau nei pradžioje. Kitos grupės rezultatai beveik nepasikeitė. Autoriai rašo, kad pabaigoje grupės skyrėsi, bet to palyginimo skaičių nepateikia. Dėmesingo įsisąmoninimo grupė ir pradžioje atidėliojo mažiau, o vėliau niekas nebuvo tikrinama.
- Padėjo
Studentai, aštuonias savaites lankę grupinius dėmesingo įsisąmoninimo užsiėmimus, mažiau atidėliojo ėjimą miegoti nei studentai, kurie nieko negavo.
- Veiksmas: Praktikuok dėmesingą įsisąmoninimąišbandyta
- Veiksmas: Eik miegotinaudota
- Taisyklė: Praktikuokis su grupenaudota
- Taisyklė: Per savaitinius užsiėmimusnaudota
Mažas atsitiktinių imčių tyrimas, 40 žmonių: universiteto studentai Kinijoje · palyginta su: studentai, kurie nieko negavo · vertino patys · ⚠ grupės nebuvo tinkamai palygintos
Šaltinis
The Relationship between Problematic Social Media Use and Sleep Procrastination: A Chain Mediation Model and Intervention Study (2025)
DOI: 10.35534/tppc.0710080 (atsidaro naujame skirtuke)Įrankiai šiame tyrime
Veiksmas5
Praktikuok dėmesingą įsisąmoninimąMeditacija arba dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) pratimai.
Taisyklė · kaip dažnai
Per savaitinius užsiėmimusVyksta kaip savaitiniai užsiėmimai, pamokos ar susitikimai.
