Planas „jei–tada“ prieš miegą, sudarytas kas vakarą, padėjo labiau nei sudarytas vieną kartą
Išversta iš anglų kalbos naudojant DI ir patikrinta automatiškai. Originalas anglų kalba
Tyrimas
Kas dalyvavo
297 suaugusieji Jungtinėje Karalystėje, kurie norėjo geriau miegoti ir buvo rasti internetu. Vidutiniškai jiems buvo apie 43 metus, 6 iš 10 buvo vyrai. Pabaigoje suskaičiuotas 281 žmogus.
Ką jie darė
Abi grupės atliko 5 minučių užduotį internetu. Žmonės išsikėlė tikslą, kada eiti miegoti, įsivaizdavo, kaip jį pasiekia, įvardijo, kas gali sutrukdyti, ir užsirašė planus „jei–tada“. Viena grupė tai darė vieną kartą, pirmadienio vakarą. Kita grupė tai darė kas vakarą 7 dienas.
Kas paaiškėjo
Kiekvieną rytą žmonės užsirašė, kada iš tikrųjų nuėjo miegoti. Kas vakarą planavusi grupė ėjo miegoti maždaug 16 minučių arčiau suplanuoto laiko. Vidutiniškai jie vėlavo apie 20 minučių, o vieną kartą planavusieji – apie 36 minutes.
- Padėjo
Žmonės, kas vakarą sudarę naują planą „jei–tada“ prieš miegą, nuėjo miegoti arčiau suplanuoto laiko nei planavę vieną kartą.
- Taisyklė: Kiekvieną dienąišbandyta
- Veiksmas: Pasidaryk planą „jei–tada“ kliūčiai įveiktinaudota
- Veiksmas: Eik miegotinaudota
- Taisyklė: Prieš einant miegotinaudota
Atsitiktinių imčių tyrimas, 297 žmonės: suaugusieji Jungtinėje Karalystėje, norintys geriau miegoti · palyginta su: tas pats planas, sudarytas vieną kartą savaitės pradžioje · vertino patys
Šaltinis
An experimental investigation of daily mental contrasting with implementation intentions and goal motives in reducing bedtime procrastination: a registered report (2025)
DOI: 10.1080/08870446.2025.2491593 (atsidaro naujame skirtuke)Įrankiai šiame tyrime
Veiksmas4
Pasidaryk planą „jei–tada“ kliūčiai įveiktiIš anksto nuspręsk: jei atsiras ši kliūtis, tada darysiu štai tai.
