ÜBERMAD

Veiksmas

Kelkis

Išversta iš anglų kalbos naudojant DI ir patikrinta automatiškai. Originalas anglų kalba

Tikslas – keltis tam tikru laiku.

Moteris dryžuota pižama stovi ant kilimėlio prie tuščios lovos su atmesta antklode ir tempiasi, sukdama rankas ratu.

Tyrimai (4)

  1. Tyrimas

    Mokymas laikytis pastovaus miego ritmo padarė paauglių miego laiką daug reguliaresnį
    NaudotaPadėjo

    Paaugliai, kurie mokėsi keltis nustatytu laiku, ryte pabūti dienos šviesoje ir mažinti laiką prie ekranų vakare, miegojo daug pastovesniu laiku.

    Mažas atsitiktinių imčių tyrimas, 57 žmonės: nerimastingi, prislėgti paaugliai Pakistane · palyginta su: tokios pat trukmės kassavaitinė terapija, kuri padeda abejoti nenaudingomis mintimis · elgesys buvo užfiksuotas · ⚠ skaičiuoti tik tie, kurie baigė; rezultatai atrodo per geri, kad būtų tiesa

  2. Tyrimas

    Penki rašytiniai planai padėjo susikurti kėlimosi įpročius ne geriau nei trumpas vaizdo įrašas
    NaudotaSkirtumo nebuvo

    Plano „jei–tada“ ar kito kėlimosi plano užrašymas padėjo susikurti įprotį ne geriau nei trumpas vaizdo įrašas.

    Atsitiktinių imčių tyrimas, 286 žmonės: JAV suaugusieji, kurie atideda žadintuvą ir prastai miega · palyginta su: žmonės, kurie tik pažiūrėjo trumpą vaizdo įrašą · vertino patys · ⚠ daug žmonių pasitraukė

    NaudotaBe palyginimo

    Po trumpo vaizdo įrašo apie žadintuvo neatidėjimą kėlimasis ėmė atrodyti labiau kaip įprotis, bet vaizdo įrašą matė visi.

    Atsitiktinių imčių tyrimas, 286 žmonės: JAV suaugusieji, kurie atideda žadintuvą ir prastai miega · be palyginimo grupės · vertino patys · ⚠ daug žmonių pasitraukė

  3. Tyrimas

    Dienos planas padarė valgymo ir ėjimo miegoti laiką pastovesnį gydant priklausomybę nuo alkoholio
    NaudotaPadėjo

    Asmeninis planas su nustatytu valgymo ir ėjimo miegoti laiku sumažino šio laiko svyravimus labiau nei dienoraštis be plano.

    Mažas atsitiktinių imčių tyrimas, 41 žmogus: suaugusieji, gydomi nuo priklausomybės nuo alkoholio · palyginta su: tas pats dienoraštis ir savaitiniai aptarimai be plano · vertino patys · ⚠ daug žmonių pasitraukė

  4. Tyrimas

    Nustatytas laikas kiekvienai dienos veiklai padarė jaunų žmonių dienotvarkę pastovesnę
    NaudotaPadėjo

    Dvylika užsiėmimų apie pastovų kėlimosi, valgymo ir miego laiką padarė dienotvarkę pastovesnę nei užsiėmimai apie emocijas.

    Mažas atsitiktinių imčių tyrimas, 35 žmonės: jauni žmonės, sergantys bipoliniu sutrikimu · palyginta su: 12 užsiėmimų, kuriuose mokytasi valdyti emocijas · vertino patys · ⚠ skaičiuoti tik tie, kurie baigė

Dažnai naudojama kartu