Mokymas laikytis pastovaus miego ritmo padarė paauglių miego laiką daug reguliaresnį
Išversta iš anglų kalbos naudojant DI ir patikrinta automatiškai. Originalas anglų kalba
Tirtos grupės: vaikai, studentai, žmonės su sveikatos sutrikimais
- Padėjo
Paaugliai, kurie mokėsi keltis nustatytu laiku, ryte pabūti dienos šviesoje ir mažinti laiką prie ekranų vakare, miegojo daug pastovesniu laiku.
- Veiksmas: Ryte pabūk dienos šviesojeišbandyta
- Taisyklė: Kasdien tuo pačiu laikuišbandyta
- Taisyklė: Savaitgaliais – ne daugiau nei valanda skirtumo nuo darbo dienųišbandyta
- Veiksmas: Kelkisnaudota
- Taisyklė: Per savaitinius užsiėmimusnaudota
- Taisyklė: Su treneriu ar terapeutunaudota
Mažas atsitiktinių imčių tyrimas, 57 žmonės: nerimastingi, prislėgti paaugliai Pakistane · palyginta su: tokios pat trukmės kassavaitinė terapija, kuri padeda abejoti nenaudingomis mintimis · elgesys buvo užfiksuotas · ⚠ skaičiuoti tik tie, kurie baigė; rezultatai atrodo per geri, kad būtų tiesa
Tyrimas
Kas dalyvavo
60 paauglių nuo 14 iki 18 metų Pakistane, vidutiniškai apie 16 metų. Tyrimą baigė 57 iš jų. Visi jautė nerimą ir prislėgtą nuotaiką, o jų miego laikas bent tris mėnesius buvo nereguliarus.
Ką jie darė
Aštuonias savaites viena grupė kas savaitę turėjo užsiėmimus apie tai, kaip keltis nustatytu laiku ir eiti miegoti pastoviu laiku. Jie taip pat mokėsi mažinti laiką prie ekranų vakare, ryte pabūti dienos šviesoje ir planuoti savo dienas. Jie kasdien pildė miego dienoraštį ir ant riešo nešiojo miego sekiklį. Kita grupė tas pačias aštuonias savaites kas savaitę lankė terapiją, kuri padeda abejoti nenaudingomis mintimis.
Kas paaiškėjo
Po aštuonių savaičių dienotvarkės grupėje miego laiko svyravimai iš dienos į dieną sumažėjo apie 1 val. 50 min. Terapijos grupėje jie sumažėjo apie 35 min. Toks skirtumas tokiam tyrimui neįprastai didelis. Straipsnyje nenurodyta, ar valandos paimtos iš dienoraščių, ar iš sekiklių, o vėliau dalyviai nebuvo tikrinami.
Šaltinis
A Trial Testing Whether Targeted Sleep-Wake Rhythm Stabilization Outperforms Cognitive Therapy for Adolescent Anxiety Comorbid with Depression (2026)
DOI: 10.61919/w2gr0d77 (atsidaro naujame skirtuke)Įrankiai šiame tyrime
Taisyklė · kada6
Kasdien tuo pačiu laikuNustatyta valanda, taip pat pastovus kėlimosi, valgymo ar miego laikas.
Taisyklė · kada3
Savaitgaliais – ne daugiau nei valanda skirtumo nuo darbo dienųLaikas savaitgaliais mažai skiriasi nuo laiko darbo dienomis.
Taisyklė · kaip dažnai
Per savaitinius užsiėmimusVyksta kaip savaitiniai užsiėmimai, pamokos ar susitikimai.
Taisyklė · su kuo5
Su treneriu ar terapeutuTau padeda treneris, terapeutas ar apmokytas pagalbininkas.
