Saldžių gėrimų pakeitimas dietiniais padėjo ne geriau nei pakeitimas vandeniu
Išversta iš anglų kalbos naudojant DI ir patikrinta automatiškai. Originalas anglų kalba
Tyrimas
Kas dalyvavo
136 suaugusieji, kurie manė, kad dažnai geria saldžius gėrimus (iš 184 pradėjusių). Jiems vidutiniškai buvo apie 31 metus, maždaug pusė buvo moterys, o dauguma gyveno JK arba JAV.
Ką jie darė
Visi parašė iki trijų planų „jei–tada“, kaip savo įprastą saldų gėrimą pakeisti kitu gėrimu. Planus jie laikė matomoje vietoje ir du mėnesius kas savaitę gaudavo el. laišką su priminimu. Viena grupė gėrimą keitė vandeniu, kita – dietiniais gėrimais.
Kas paaiškėjo
Po dviejų mėnesių abi grupės gėrė daug mažiau saldžių gėrimų: maždaug 4 per savaitę vietoj 12. Abiejose grupėse sumažėjo vienodai. Kadangi nebuvo grupės, kuri nedarė planų, negalime pasakyti, kas lėmė šį sumažėjimą. Straipsnio skaičiai ne visada sutampa, o iš dietinių gėrimų grupės buvo išbraukta daugiau žmonių.
- Skirtumo nebuvoTikslai
Saldžių gėrimų pakeitimas dietiniais jų suvartojimą sumažino ne labiau nei pakeitimas vandeniu.
- Veiksmas: Pakeisk įprotį kita veiklaišbandyta
- Veiksmas: Pasidaryk planą „jei–tada“ kliūčiai įveiktinaudota
- Taisyklė: Padėk matomą ženklą ten, kur tai darysinaudota
- Taisyklė: Gauk priminimąnaudota
Atsitiktinių imčių tyrimas, 136 žmonės: suaugusieji, kurie geria daug saldžių gėrimų · palyginta su: žmonės, kurie saldžius gėrimus keitė vandeniu · vertino patys · ⚠ skaičiuoti tik tie, kurie baigė; skaičiais negalima pasitikėti; iš grupių nevienodai išmesti labai nukrypę rezultatai
- Skirtumo nebuvoĮpročiai
Pakeitus saldžius gėrimus dietiniais, jų gėrimas atrodė ne mažiau automatiškas nei pakeitus vandeniu.
- Veiksmas: Pakeisk įprotį kita veiklaišbandyta
- Veiksmas: Pasidaryk planą „jei–tada“ kliūčiai įveiktinaudota
- Taisyklė: Padėk matomą ženklą ten, kur tai darysinaudota
- Taisyklė: Gauk priminimąnaudota
Atsitiktinių imčių tyrimas, 136 žmonės: suaugusieji, kurie geria daug saldžių gėrimų · palyginta su: žmonės, kurie saldžius gėrimus keitė vandeniu · vertino patys · ⚠ skaičiuoti tik tie, kurie baigė; skaičiais negalima pasitikėti; iš grupių nevienodai išmesti labai nukrypę rezultatai
Šaltinis
A Habit-Based Randomised Controlled Trial to Reduce Sugar-Sweetened Beverage Consumption: the Impact of the Substituted Beverage on Behaviour and Habit Strength (2020)
DOI: 10.1007/s12529-020-09906-4 (atsidaro naujame skirtuke)Įrankiai šiame tyrime
Veiksmas3
Pakeisk įprotį kita veiklaIšsirink kitą veiklą, kurią darysi vietoj įpročio, kurio nori atsikratyti.
Veiksmas4
Pasidaryk planą „jei–tada“ kliūčiai įveiktiIš anksto nuspręsk: jei atsiras ši kliūtis, tada darysiu štai tai.
Taisyklė · kur5
Padėk matomą ženklą ten, kur tai darysiLipdukas, plakatas, daiktas ar nešiojamas priminimas toje vietoje, kur veiksmas atliekamas.
