Atnaujinta
Atlik atsipalaidavimo pratimą
Kvėpavimo pratimai, laipsniškas raumenų atpalaidavimas ar kas nors panašaus.
Įrankiai, kurie padeda laikytis dienotvarkės, įvertinti pagal įrodymus
Dienotvarkė čia reiškia, kad kasdienius dalykus, pavyzdžiui, ėjimą miegoti ir kėlimąsi, darai reguliariu laiku. Čia rasi veiksmus ir taisykles, kuriuos tyrimai išbandė. Jie įvertinti pagal tai, kiek tvirti tyrimų įrodymai ir kiek jie padėjo.
Tema: Dienotvarkė
Rikiavimas: Pagal datą
Atnaujinta
Gauk atlygį ar užmokestį už tai
Paskatos, prizai, loterijos ar taškai už tai, kad tai darai.
Atnaujinta
Gauk grįžtamąjį ryšį apie savo pažangą
Žmogus, programėlė ar prietaisas pasako, kaip tau sekasi.
Atnaujinta
Gauk priminimą
Žinutės, el. laiškai, pranešimai ar kiti priminimai.
Atnaujinta
Išsikelk konkretų tikslą
Pasirink aiškų tikslą, kurį nori pasiekti.
Atnaujinta
Kartą per savaitę peržiūrėk pažangą
Trumpa savaitinė pažangos peržiūra: skambutis, žinutė, konsultacija ar savo užrašų peržiūra. Tai ne savaitiniai kurso užsiėmimai.
Atnaujinta
Kasdien tuo pačiu laiku
Nustatyta valanda, taip pat pastovus kėlimosi, valgymo ar miego laikas.
Atnaujinta
Kiekvieną dieną
Kartojama kasdien.
Atnaujinta
Lavink dėmesį ir atmintį pratimais
Sistemingi pratimai ar smegenų treniruotės dėmesiui, atminčiai ar planavimui lavinti.
Atnaujinta
Per internetinę programą
Pateikiama kaip internetinis kursas ar programa.
Atnaujinta
Ryte pabūk dienos šviesoje
Buvimas šviesoje ryte.
Atnaujinta
Savaitgaliais – ne daugiau nei valanda skirtumo nuo darbo dienų
Laikas savaitgaliais mažai skiriasi nuo laiko darbo dienomis.
Atnaujinta
Sek savo pažangą
Užsirašyk, pažymėk ar kitaip užfiksuok, ką padarei (savęs stebėjimas).
Atnaujinta
Su treneriu ar terapeutu
Tau padeda treneris, terapeutas ar apmokytas pagalbininkas.
Atnaujinta
Sužinok, kaip veikia problema
Mokymasis apie atidėliojimą, įpročius, miegą, dienotvarkę ar aktyvumo ir dėmesio sutrikimą (ADHD).
