Atnaujinta
Gauk grįžtamąjį ryšį apie savo pažangą
Žmogus, programėlė ar prietaisas pasako, kaip tau sekasi.
Įrankiai, kurie padeda susikurti įpročius, įvertinti pagal įrodymus
Įprotis čia yra tai, ką pažįstamoje situacijoje darai savaime, nereikėdamas apsispręsti. Čia rasi veiksmus ir taisykles, kuriuos tyrimai išbandė, kad elgesys imtų atrodyti automatiškas. Jie įvertinti pagal tai, kiek tvirti tyrimų įrodymai ir kiek jie padėjo.
Tema: Įpročiai
Rikiavimas: Pagal datą
Atnaujinta
Gauk priminimą
Žinutės, el. laiškai, pranešimai ar kiti priminimai.
Atnaujinta
Išsikelk konkretų tikslą
Pasirink aiškų tikslą, kurį nori pasiekti.
Atnaujinta
Kasdien tuo pačiu laiku
Nustatyta valanda, taip pat pastovus kėlimosi, valgymo ar miego laikas.
Atnaujinta
Kaskart toje pačioje vietoje
Pastovi fizinė aplinka.
Atnaujinta
Kiekvieną dieną
Kartojama kasdien.
Atnaujinta
Leisk sau iki dviejų laisvų dienų per savaitę
Suplanuotos laisvos dienos, kurios nelaikomos nesėkme.
Atnaujinta
Padaryk tai malonų
Veiklą susiplanuok taip, kad ją daryti būtų smagu, ją darytum su kitais ar ji teiktų pasitenkinimą.
Atnaujinta
Padėk matomą ženklą ten, kur tai darysi
Lipdukas, plakatas, daiktas ar nešiojamas priminimas toje vietoje, kur veiksmas atliekamas.
Atnaujinta
Pakeisk įprotį kita veikla
Išsirink kitą veiklą, kurią darysi vietoj įpročio, kurio nori atsikratyti.
Atnaujinta
Paprašyk, kad kas nors padėtų susidaryti planą
Treneris, globėjas, tėvai ar gydytojas padeda susidaryti planą.
Atnaujinta
Pasidalyk savo pažanga su kuo nors
Pasakojimas apie savo pažangą kitam žmogui.
Atnaujinta
Pasidaryk planą „jei–tada“ kliūčiai įveikti
Iš anksto nuspręsk: jei atsiras ši kliūtis, tada darysiu štai tai.
Atnaujinta
Prieš einant miegoti
Daroma prieš miegą.
Atnaujinta
Sek savo pažangą
Užsirašyk, pažymėk ar kitaip užfiksuok, ką padarei (savęs stebėjimas).
Atnaujinta
Susiek su senu įpročiu
Kaip ženklą naudok tai, ką jau darai kiekvieną dieną.
Atnaujinta
Užsirašyk, kada ir kur
Užrašytas veiksmų planas su laiku ir vieta.
