Atnaujinta
Apdovanok save iškart po to
Atlygis iškart po to, kai tai padarai.
Įrankiai, kurie padeda pasiekti tikslus, įvertinti pagal įrodymus
Pasiekti tikslus čia reiškia atlikti daugiau to, ką užsibrėžei: daugiau treniruočių, daugiau baigtų namų darbų, daugiau pagal planą išgertų vaistų. Čia rasi veiksmus ir taisykles, kuriuos tyrimai išbandė. Jie įvertinti pagal tai, kiek tvirti tyrimų įrodymai ir kiek jie padėjo.
Tema: Tikslai
Rikiavimas: Pagal datą
Atnaujinta
Daryk tai su partneriu ar komanda
Darbas ar praktika kartu su kitu žmogumi.
Atnaujinta
Gauk atlygį ar užmokestį už tai
Paskatos, prizai, loterijos ar taškai už tai, kad tai darai.
Atnaujinta
Gauk grįžtamąjį ryšį apie savo pažangą
Žmogus, programėlė ar prietaisas pasako, kaip tau sekasi.
Atnaujinta
Gauk priminimą
Žinutės, el. laiškai, pranešimai ar kiti priminimai.
Atnaujinta
Įsipareigok ilgesniam laikui
Pasirink ilgesnį įsipareigojimo laiką, pavyzdžiui, 20 savaičių sutartį vietoj 8 savaičių.
Atnaujinta
Išgirsk raginimą elgtis teisingai
Gauni žinutę, kuri ragina veikti dėl bendro gėrio, be jokio atlygio ar kainos.
Atnaujinta
Išsikelk konkretų tikslą
Pasirink aiškų tikslą, kurį nori pasiekti.
Atnaujinta
Kartą per savaitę peržiūrėk pažangą
Trumpa savaitinė pažangos peržiūra: skambutis, žinutė, konsultacija ar savo užrašų peržiūra. Tai ne savaitiniai kurso užsiėmimai.
Atnaujinta
Kasdien tuo pačiu laiku
Nustatyta valanda, taip pat pastovus kėlimosi, valgymo ar miego laikas.
Atnaujinta
Kasdienė dalis – labai maža
Labai mažas kasdienis kiekis, pavyzdžiui, kelios minutės.
Atnaujinta
Kiekvieną dieną
Kartojama kasdien.
Atnaujinta
Padėk matomą ženklą ten, kur tai darysi
Lipdukas, plakatas, daiktas ar nešiojamas priminimas toje vietoje, kur veiksmas atliekamas.
Atnaujinta
Pakeisk įprotį kita veikla
Išsirink kitą veiklą, kurią darysi vietoj įpročio, kurio nori atsikratyti.
Atnaujinta
Paprašyk, kad kas nors tavęs lauktų
Asmeninis prašymas ar pažadas kitam žmogui.
Atnaujinta
Parašyk juodraštį, kurį gali išmesti
Pirmoji užduoties, kurios bijai, versija, nuo kurios niekas nepriklauso.
Atnaujinta
Pastatyk ką nors ant kortos
Įsipareigojimo sutartys, užstatai ar baudos, jei to nepadarai.
Atnaujinta
Per programėlę
Pateikiama telefono programėlėje.
Atnaujinta
Sek savo pažangą
Užsirašyk, pažymėk ar kitaip užfiksuok, ką padarei (savęs stebėjimas).
Atnaujinta
Siek bendro tikslo kartu su kitu žmogumi
Susiporuok su kitu žmogumi, kad tavo ir jo rezultatai ar atlygis priklausytų nuo abiejų darbo.
Atnaujinta
Susiek su senu įpročiu
Kaip ženklą naudok tai, ką jau darai kiekvieną dieną.
Atnaujinta
Sužinok, kaip veikia problema
Mokymasis apie atidėliojimą, įpročius, miegą, dienotvarkę ar aktyvumo ir dėmesio sutrikimą (ADHD).
Atnaujinta
Užsirašyk pats ranka
Rodmenį ar įrašą įvedi pats, o ne leidi prietaisui jį užfiksuoti automatiškai.
Atnaujinta
Užsirašyk, kada ir kur
Užrašytas veiksmų planas su laiku ir vieta.
Atnaujinta
Valgyk vaisių ir daržovių
Tikslas – valgyti vaisių, daržovių ar kito sveiko maisto.
Atnaujinta
Varžykis arba lyginkis su kitais
Lyderių lentelės, varžybos arba lyginimasis su kitais žmonėmis.
