Atnaujinta
Apdovanok save iškart po to
Atlygis iškart po to, kai tai padarai.
Įrankiai, kurie padeda įveikti atidėliojimą, įvertinti pagal įrodymus
Atidėliojimas (prokrastinacija) čia reiškia, kad atidedi užduotį, kurią ketinai atlikti, taip ilgai, kad tai ima tau kenkti. Čia rasi veiksmus ir taisykles, kuriuos tyrimai išbandė, kad žmonės pradėtų ir baigtų anksčiau. Jie įvertinti pagal tai, kiek tvirti tyrimų įrodymai ir kiek jie padėjo.
Tema: Atidėliojimas
Rikiavimas: Pagal datą
Atnaujinta
Aptark savo prieštaringus jausmus dėl pokyčio
Motyvacinio pokalbio būdas: išsiaiškink savo dvejones ir surask savas priežastis keistis.
Atnaujinta
Atlik atsipalaidavimo pratimą
Kvėpavimo pratimai, laipsniškas raumenų atpalaidavimas ar kas nors panašaus.
Atnaujinta
Atlik trumpą užuojautos sau pratimą
Pratimas, kuriame mokaisi užjausti save ir švelniai su savimi elgtis.
Atnaujinta
Daryk laimę stiprinančius pratimus
Pozityviosios psichologijos užsiėmimai, kurie stiprina laimę, viltį ir atsparumą.
Atnaujinta
Daryk tai su partneriu ar komanda
Darbas ar praktika kartu su kitu žmogumi.
Atnaujinta
Dirbk trumpais tarpais su pertraukomis
Laikmačiu matuojami darbo tarpai, pavyzdžiui, 10–25 minučių.
Atnaujinta
Gauk atlygį ar užmokestį už tai
Paskatos, prizai, loterijos ar taškai už tai, kad tai darai.
Atnaujinta
Gauk grįžtamąjį ryšį apie savo pažangą
Žmogus, programėlė ar prietaisas pasako, kaip tau sekasi.
Atnaujinta
Gauk priminimą
Žinutės, el. laiškai, pranešimai ar kiti priminimai.
Atnaujinta
Imkis užduoties, kurios vengei
Sąmoningai pradėk užduotį, kurios vengei, nors dar jauti nemalonumą.
Atnaujinta
Įsivaizduok save ateityje
Vaizdiniai ar laiškai, kurie sieja tave su savimi ateityje.
Atnaujinta
Išbandyk smegenų stimuliaciją
Smegenų stimuliacija be operacijos, pavyzdžiui, tDCS, atliekama seansais.
Atnaujinta
Išmok geresnių mokymosi būdų
Išmok būdų, kaip kartoti, tvarkyti mokymosi medžiagą ir pasitikrinti, ar ją supranti.
Atnaujinta
Išsiaiškink, kas tau svarbu
Išsiaiškink savo vertybes ir veik pagal jas, kaip mokoma priėmimo ir įsipareigojimo terapijoje (ACT).
Atnaujinta
Išsikelk konkretų tikslą
Pasirink aiškų tikslą, kurį nori pasiekti.
Atnaujinta
Išvardyk, ką gausi pabaigęs
Užsirašyk, kodėl tau svarbu tai padaryti ar pabaigti.
Atnaujinta
Kaip vaizdinė santrauka
Turinys pateikiamas kaip infografika ar vieno puslapio vaizdas, o ne vaizdo įrašas ar tekstas.
Atnaujinta
Kasdien tuo pačiu laiku
Nustatyta valanda, taip pat pastovus kėlimosi, valgymo ar miego laikas.
Atnaujinta
Kasdienė dalis – labai maža
Labai mažas kasdienis kiekis, pavyzdžiui, kelios minutės.
Atnaujinta
Kiekvieną dieną
Kartojama kasdien.
Atnaujinta
Kiekvienai daliai skirk savo terminą
Atskiri terminai kiekvienai užduoties daliai.
Atnaujinta
Mintyse pereik visus žingsnius
Mintyse žingsnis po žingsnio įsivaizduok, kaip klostysis užduotis ar problema ir kaip su ja susitvarkysi.
Atnaujinta
Mokykis su prisitaikančia programa
Mokykis su programa, pavyzdžiui, išmaniuoju mokytoju, kuri prisitaiko prie tavo pažangos ir iškart parodo, kaip tau sekasi.
Atnaujinta
Naudok tau tinkantį būdą
Būdas parenkamas pagal žmogaus savybes, o ne duodamas visiems vienodas.
Atnaujinta
Padalyk didelę užduotį į dalis
Suskaidyk užduotį ar projektą į mažesnes dalis ar žingsnius.
Atnaujinta
Padaryk tai konkretų
Konkretus, fizinis veiksmas, o ne miglotas ketinimas.
Atnaujinta
Pagalba pačioje mokymosi medžiagoje
Interaktyvi pagalba yra pačioje mokymosi medžiagoje, užuot nukreipus tave į kitus šaltinius.
Atnaujinta
Pakeisk įprotį kita veikla
Išsirink kitą veiklą, kurią darysi vietoj įpročio, kurio nori atsikratyti.
Atnaujinta
Pastatyk ką nors ant kortos
Įsipareigojimo sutartys, užstatai ar baudos, jei to nepadarai.
Atnaujinta
Pastebėk nemalonų jausmą ir vis tiek pradėk
Įvardyk, priimk ar ištverk jausmą, kurį kelia užduotis, ir tada pradėk.
Atnaujinta
Pašalink blaškančius dalykus
Prieš pradedant patrauk telefoną, uždaryk naršyklės korteles ir pašalink kitas pagundas.
Atnaujinta
Per vaizdo įrašus
Pateikiama vaizdo įrašų ar animuotų filmukų pamokomis.
Atnaujinta
Praktikuok dėmesingą įsisąmoninimą
Meditacija arba dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) pratimai.
Atnaujinta
Premija už atlikimą anksčiau, maža bauda už vėlavimą
Pasekmės priklauso nuo to, kada atlieki, o vėlavimui yra lengvatinis laikotarpis.
Atnaujinta
Prisiimk atsakomybę už savo pasirinkimus
Patikrink, ar tai, ką darai, duoda tai, ko nori, o jei ne, pasirink atsakingesnį būdą.
Atnaujinta
Sek savo pažangą
Užsirašyk, pažymėk ar kitaip užfiksuok, ką padarei (savęs stebėjimas).
Atnaujinta
Siek bendro tikslo kartu su kitu žmogumi
Susiporuok su kitu žmogumi, kad tavo ir jo rezultatai ar atlygis priklausytų nuo abiejų darbo.
Atnaujinta
Siek išmokti, o ne padaryti įspūdį
Kelk tikslus mokytis ir tobulėti, o ne gauti gerus pažymius, pritarimą ar aplenkti kitus.
Atnaujinta
Spręsk problemas žingsnis po žingsnio
Nuoseklus problemų sprendimas: apibrėžk problemą, surašyk galimybes, pasirink, išbandyk ir įvertink.
Atnaujinta
Su automatiniu skaitmeniniu treneriu
Standartinis grįžtamasis ryšys ir priminimai iš skaitmeninio trenerio ar avataro, o ne iš žmogaus.
Atnaujinta
Su treneriu ar terapeutu
Tau padeda treneris, terapeutas ar apmokytas pagalbininkas.
Atnaujinta
Suabejok nenaudingomis mintimis
Peržiūrėk ir pakeisk tokius įsitikinimus kaip norą viską daryti tobulai ar blogiausio laukimą.
Atnaujinta
Susiplanuok savaitę
Susidaryk tvarkaraštį, kada dirbsi ar praktikuosiesi.
Atnaujinta
Sužinok, kaip veikia problema
Mokymasis apie atidėliojimą, įpročius, miegą, dienotvarkę ar aktyvumo ir dėmesio sutrikimą (ADHD).
Atnaujinta
Treniruokis imtis užduočių
Pratimas, kuriame vis iš naujo trauki užduočių ženklus prie savęs, o blaškančius dalykus stumi tolyn.
Atnaujinta
Turėk trumpą ramią dienotvarkę prieš miegą
Keli ramūs žingsniai vienas po kito prieš miegą.
Atnaujinta
Vartok vaistus
Vaistų vartojimas pagal paskyrimą kaip elgesys, kurio siekiama.
Atnaujinta
Varžykis arba lyginkis su kitais
Lyderių lentelės, varžybos arba lyginimasis su kitais žmonėmis.
Atskirai įvertinta žmonėms su ADHD: 3. Žiūrėti ADHD įvertinimus