Taisyklė · kaip5

Kai pasirenki pats

Išversta iš anglų kalbos naudojant DI ir patikrinta automatiškai. Originalas anglų kalba

Veiklą arba būdą, kaip ją daryti, pasirenki pats, o vietoj įsakymų išgirsti paaiškinimus, kodėl to reikia.

Tema	Įrodymai	Galima nauda
Tikslai
Motyvacija

Tikslai
Įrodymai Galima nauda
Laisvė pasirinkti pačiam gali padėti tau nuveikti daugiau. Tyrimų rezultatai nesutampa.
- Gerai kontroliuojami tyrimai, bet tik kartu su kitais įrankiais.
- Minus viena žvaigždutė: tyrimų rezultatai nesutampa.
Naudos dydis paimtas iš: Metus rinkdamosi mėgstamą veiklą, moterys daugiau mankštinosi ir numetė daugiau svorio; palyginta su: moterys, kurios lankė sveikatos paskaitas.
Motyvacija
Įrodymai Galima nauda
Laisvė pasirinkti pačiam gali padėti tau išlaikyti motyvaciją.
- Gerai kontroliuojami tyrimai, bet tik kartu su kitais įrankiais.
- Minus viena žvaigždutė: visi tyrimai, kuriais remiamasi, turi rimtų trūkumų.
Naudos dydis paimtas iš: Metus rinkdamosi mėgstamą veiklą, moterys daugiau mankštinosi ir numetė daugiau svorio; palyginta su: moterys, kurios lankė sveikatos paskaitas.

Ką rado 11 tyrimų

Visi 29Padėjo 23Nevienodi rezultatai 3Skirtumo nebuvo 3

PadėjoIšbandyta
Studentams, kurie patys kėlėsi tikslus ir nuosekliai sprendė problemas, baimė likti be telefono sumažėjo labiau nei laiko planavimo grupei.
Tyrimas2026 m. spalio 28 d.
PadėjoIšbandyta
Studentai, kurie patys kėlėsi tikslus ir sprendė problemas, savo kasdienes užduotis vertino geriau nei laiko planavimo grupė.
Tyrimas2026 m. spalio 28 d.
PadėjoIšbandyta
Trumpose pokalbių roboto pamokėlėse dalyvavę studentai buvo labiau susidomėję ir mokėsi su didesniu malonumu nei paskaitas lankiusi grupė.
Tyrimas2026 m. spalio 28 d.
Skirtumo nebuvoIšbandyta
Studentai, kurie savo tempu mokėsi iš trumpų pokalbių roboto pamokėlių, per testą surinko maždaug tiek pat balų, kiek ir paskaitas lankiusi grupė.
Tyrimas2026 m. spalio 28 d.
PadėjoIšbandyta
Po 4 mėnesių studentai, kurie planavo tikslus, pažymius pasigerino labiau nei kita grupė.
Tyrimas2026 m. spalio 28 d.
PadėjoIšbandyta
Kitą semestrą nė vienas tikslus planavęs studentas nesurinko mažiau nei 9 kreditų, o iš 40 kitos grupės studentų tiek nesurinko 8.
Tyrimas2026 m. spalio 28 d.
PadėjoIšbandyta
Tikslų grupės studentai nurodė, kad jautė mažiau nerimo, streso ir liūdesio nei kita grupė.
Tyrimas2026 m. spalio 28 d.
PadėjoNaudota
Apie svarbiausias vertybes rašiusios moterys iš egzaminų gavo daugiau balų nei rašiusios apie nesvarbias vertybes, o vyrų balai nukrito.
Tyrimas2026 m. spalio 28 d.
PadėjoNaudota
Apie svarbiausias vertybes rašiusios moterys per fizikos sąvokų testą pasistūmėjo tiek pat, kiek vyrai, priešingai nei rašiusios apie nesvarbias vertybes.
Tyrimas2026 m. spalio 28 d.
PadėjoIšbandyta
Metus rinkdamosi mėgstamą veiklą ir keldamosi tikslus, moterys mankštinosi 138 minutėmis per savaitę ilgiau nei sveikatos paskaitų dalyvės.
Tyrimas2026 m. spalio 28 d.
PadėjoIšbandyta
Per metus programos dalyvės numetė apie 6 % daugiau svorio nei moterys, kurios lankė sveikatos paskaitas.
Tyrimas2026 m. spalio 28 d.
PadėjoIšbandyta
Programos dalyvės dažniau nei sveikatos paskaitas lankiusios moterys mankštinosi dėl pačioms svarbių priežasčių, pavyzdžiui, malonumo ar iššūkio.
Tyrimas2026 m. spalio 28 d.
Skirtumo nebuvoNaudota
Su spaudimu susijusios priežastys likti programoje tarp šios grupės ir sveikatos paskaitas lankiusių moterų nesiskyrė.
Tyrimas2026 m. spalio 28 d.
PadėjoIšbandyta
41 tyrime žmonės, kuriems leista rinktis, buvo labiau motyvuoti nei tie, kurie pasirinkimo neturėjo.
Panašu, kad maži tyrimai, neradę naudos, liko nepaskelbti
Apžvalga2026 m. spalio 28 d.
PadėjoIšbandyta
11 tyrimų žmonės, kuriems leista rinktis, su užduotimi susidorojo geriau nei tie, kurie pasirinkimo neturėjo.
Panašu, kad maži tyrimai, neradę naudos, liko nepaskelbti
Apžvalga2026 m. spalio 28 d.
PadėjoIšbandyta
7 tyrimuose žmonės, kuriems leista rinktis, jautėsi pajėgesni įveikti užduotį nei tie, kurie pasirinkimo neturėjo.
Panašu, kad maži tyrimai, neradę naudos, liko nepaskelbti
Apžvalga2026 m. spalio 28 d.
PadėjoIšbandyta
2 valandos mokymų internete psichologinį kapitalą padidino labiau nei sprendimų priėmimo užduotis.
Tyrimas2026 m. spalio 28 d.
PadėjoNaudota
Juodaodžiai mokiniai, kurie rašė apie savo svarbiausią vertybę, iš to dalyko gavo geresnius pažymius nei kita grupė.
Tyrimas2026 m. spalio 28 d.
PadėjoNaudota
Tarp juodaodžių mokinių, kurie rašė apie savo svarbiausią vertybę, mažiau gavo D ar žemesnį pažymį nei kitoje grupėje.
Tyrimas2026 m. spalio 28 d.
PadėjoNaudota
Juodaodžiai mokiniai, kurie rašė apie savo svarbiausią vertybę, gavo geresnius pažymius ir iš kitų dalykų nei kita grupė.
Tyrimas2026 m. spalio 28 d.
PadėjoIšbandyta
Po vieno pokalbio kanapių vartojimas sumažėjo nuo maždaug 16 iki 5 kartų per savaitę, o įprastai besimokiusių jaunuolių grupėje išaugo iki 17.
Tyrimas2026 m. spalio 28 d.
PadėjoIšbandyta
Po vieno pokalbio alkoholio vartojimas sumažėjo nuo maždaug 13 iki 8 sąlyginių vienetų per savaitę, o įprastai besimokiusių jaunuolių grupėje išaugo iki 14.
Tyrimas2026 m. spalio 28 d.
PadėjoIšbandyta
Po vieno pokalbio surūkomų cigarečių sumažėjo nuo maždaug 32 iki 25 per savaitę, o įprastai besimokiusių jaunuolių grupėje padaugėjo iki 39.
Tyrimas2026 m. spalio 28 d.
Nevienodi rezultataiIšbandyta
Po 6 savaitinių susitikimų žmonės jautėsi pajėgesni 4 srityse, pavyzdžiui, keldami tikslus, bet ne kitose 4 nei laukiančiųjų grupė.
Tyrimas2026 m. spalio 28 d.
Nevienodi rezultataiIšbandyta
Programos dalyviai ėmė mažiau neigiamai žiūrėti į diabetą, bet teigiamo požiūrio nepadaugėjo, palyginti su laukiančiųjų grupe.
Tyrimas2026 m. spalio 28 d.
PadėjoIšbandyta
Programos grupėje cukraus kiekis kraujyje pagerėjo šiek tiek labiau nei laukiančiųjų grupėje, bet grupes tyrė skirtingu laiku.
Tyrimas2026 m. spalio 28 d.
PadėjoIšbandyta
Paaugliai, kurie mokėsi apie judėjimą, planavo savaitę ir rinkosi sporto šakas, norėjo išlikti aktyvūs labiau nei tie, kurie lankė įprastas pamokas.
Tyrimas2026 m. spalio 24 d.
Skirtumo nebuvoIšbandyta
Šios pamokos nepadėjo paaugliams aiškiai labiau nei įprastos pamokos užsinorėti judėti dėl savęs.
Tyrimas2026 m. spalio 24 d.
Nevienodi rezultataiIšbandyta
Paaugliai sakė po pamokų judėję daugiau, bet davikliai neparodė didesnio aktyvumo nei lankant įprastas pamokas.
Tyrimas2026 m. spalio 24 d.

Dažnai naudojama kartu

Veiksmas5
Išsikelk konkretų tikslą
Pasirink konkretų tikslą ar rezultatą, kurį nori pasiekti.
Veiksmas5
Išsiaiškink, kas tau svarbu
Įsivardyk savo vertybes (kaip priėmimo ir įsipareigojimo terapijoje) ir kryptingai veik pagal jas.
Veiksmas6
Spręsk problemas žingsnis po žingsnio
Problemas sprendi nuosekliai: įvardiji problemą, surašai galimus sprendimus, vieną pasirenki, išbandai ir įvertini, kaip sekėsi.
Taisyklė · su kuo5
Su specialistu ar terapeutu
Padeda specialistas, terapeutas ar kitas apmokytas žmogus.

Kiek tuo galima pasitikėti?

Ką rado 11 tyrimų

Dažnai naudojama kartu