ÜBERMAD

TyrimasĮpročiai

Su įpročių įrankiais žmonės pusę metų dažniau darė kasdienį gerumo sau pratimą

Išversta iš anglų kalbos naudojant DI ir patikrinta automatiškai. Originalas anglų kalba

Tirtos grupės: suaugusieji

Moteris klūpo ant medinės pakylos ir laisto mažą daigą, viena ranka uždėta ant krūtinės.
  1. Padėjo

    Žmonės, gavę planą, priminimus telefone ir galimybę praleisti dienas, pratimą darė dažniau ir jis ėmė atrodyti automatiškesnis.

    Atsitiktinių imčių tyrimas, 497 žmonės: suaugusieji JAV, turintys išmaniuosius telefonus · palyginta su: tas pats pratimas ir ženklas be įpročių įrankių · vertino patys

Tyrimas

Kas dalyvavo

497 suaugusieji iš JAV su išmaniaisiais telefonais, vidutiniškai apie 44 metų, daugiausia baltaodžiai, neatrinkti dėl jokios konkrečios problemos. 250 gavo įpročių įrankius, o 247 – ne.

Ką jie darė

Abi grupės turėjo vieną 15 minučių internetinį užsiėmimą. Jame mokė trumpo gerumo sau pratimo su raminančiu prisilietimu. Tada kiekvienas pasirinko kasdienį ženklą ir visų paprašė pratimą daryti kasdien pusę metų. Įpročių grupė dar pažiūrėjo vaizdo įrašą apie įpročius. Jie parašė planą: laikas, kasdieniai priminimai telefone, vieta, kliūtys ir atlygis. Jie galėjo praleisti iki dviejų dienų per savaitę ir buvo paprašyti įsivaizduoti kiekvieną žingsnį.

Kas paaiškėjo

Po trijų mėnesių įpročių grupė pratimą darė maždaug 6 kartus per savaitę, palyginti su 5, ir sakė, kad jis ėmė atrodyti automatiškesnis. Po šešių mėnesių – maždaug 7 kartus per savaitę, palyginti su 5, ir pratimas vis dar atrodė automatiškesnis. Autoriai sako, kad dauguma skirtumų buvo maži.

Šaltinis

Habit-formation strategies enhance long-term outcomes of a self-compassionate touch micropractice: a randomized controlled trial (2026)

DOI: 10.1038/s41598-026-63457-4

Įrankiai šiame tyrime

Daugiau tema „Įpročiai“