Keisdami įpročius nutukę suaugusieji gali lankyti daugiau užsiėmimų ir daugiau judėti

Apžvalga

1. 01

   Kas dalyvavo

   Nutukę suaugusieji iš 9 tyrimų, kurių kūno masės indeksas siekė 30 ar daugiau. Straipsnyje nenurodoma, kiek iš viso žmonių dalyvavo.

2. 02

   Ką jie darė

   Elgesį keitusių grupių nariai kėlėsi tikslus, sekė savo pažangą ir naudojo panašius metodus. Kitos grupės gavo įprastą fizinio aktyvumo priežiūrą, standartinį svorio metimo planą, patarimų dėl sveikatos arba atliko atsipalaidavimo pratimus.

3. 03

   Kas paaiškėjo

   Elgesį keitusių grupių nariai iš 100 užsiėmimų sudalyvavo maždaug 18 daugiau nei kitos grupės. Be to, jie fiziškai aktyviai praleido apie 106 minutėmis per savaitę daugiau, nors skirtingų tyrimų rezultatai labai skyrėsi. Apžvalgos autoriai nevertino tyrimų kokybės ir negalėjo nustatyti, ar nebuvo praleisti prasti rezultatai.

Ką rado apžvalga

1. Padėjo

   10 tyrimų duomenimis, keldamiesi tikslus ir sekdami savo pažangą žmonės lankė daugiau užsiėmimų nei kitos grupės.

   • Veiksmas: Sek savo pažangąišbandyta
   • Veiksmas: Išsikelk konkretų tiksląišbandyta
   • Taisyklė: Pastatyk ką nors ant kortosišbandyta
   • Taisyklė: Apdovanok save iškart po toišbandyta
   • Taisyklė: Su matomu ženklu ten, kur tai darysiišbandyta

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė: 10 tyrimų · palyginta su: žmonės, kuriems taikytos įprastos programos, mokymai ar atsipalaidavimo pratimai · elgesys buvo užfiksuotas · ⚠ išbandytos ištisos programos, todėl negalima pasakyti, kuri dalis padėjo

2. PadėjoTikslai

   4 tyrimų duomenimis, šiuos metodus taikę žmonės mankštinosi maždaug 106 minutėmis per savaitę ilgiau nei kiti.

   • Veiksmas: Sek savo pažangąišbandyta
   • Veiksmas: Išsikelk konkretų tiksląišbandyta
   • Taisyklė: Pastatyk ką nors ant kortosišbandyta
   • Taisyklė: Apdovanok save iškart po toišbandyta
   • Taisyklė: Su matomu ženklu ten, kur tai darysiišbandyta

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė: 4 tyrimai · palyginta su: žmonės, kuriems taikytos įprastos programos, mokymai ar atsipalaidavimo pratimai · ⚠ išbandytos ištisos programos, todėl negalima pasakyti, kuri dalis padėjo

Šaltinis