Tyrimuose žingsniamačiai padėjo žmonėms daugiau vaikščioti, o su žingsnių tikslu pokytis buvo dar didesnis

Apžvalga

1. 01

   Kas dalyvavo

   Ši apžvalga apjungė 26 tyrimus, kuriuose dalyvavo 2 767 suaugusieji – daugiausia moterys, vidutiniškai 49 metų amžiaus. Dauguma jų turėjo antsvorio, o jų kraujospūdis buvo normalus. Dauguma tyrimų vyko Jungtinėse Valstijose arba Kanadoje.

2. 02

   Ką jie darė

   Dauguma žmonių vidutiniškai 18 savaičių nešiojo žingsniamatį – nedidelį žingsnius skaičiuojantį prietaisą. Daugelio paprašė užsirašinėti savo žingsnius, be to, daugelis turėjo žingsnių tikslą. 8 atsitiktinių imčių tyrimuose kitos grupės segėjo žingsniamačius, kurie nerodė žingsnių skaičiaus.

3. 03

   Kas paaiškėjo

   8 atsitiktinių imčių tyrimuose žingsniamačius naudoję žmonės per dieną nuėjo apie 2 500 žingsnių daugiau nei kiti, nors tarp tyrimų rezultatai labai skyrėsi. Visuose tyrimuose žingsniamačių naudotojų kūno masės indeksas šiek tiek sumažėjo. Jų viršutinis kraujospūdis nukrito maždaug 4 mm Hg, bet šiuose tyrimuose nebuvo palyginimo grupės. Pasak autorių, dalis šio kritimo gali būti tiesiog skaičių ypatybė, nes labiausiai rodikliai nukrito tiems, kurių kraujospūdis pradžioje buvo didžiausias.

Ką rado apžvalga

1. PadėjoTikslai

   8 tyrimuose savo žingsnius matę ir užsirašinėję žmonės per dieną nuėjo apie 2 500 žingsnių daugiau nei kiti.

   • Veiksmas: Sek savo pažangąišbandyta
   • Taisyklė: Užsirašant pačiam rankaišbandyta

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė: 8 tyrimai, 277 žmonės · palyginta su: žmonės, kurie nematė savo žingsnių skaičiaus · elgesys buvo užfiksuotas · ⚠ tyrimų rezultatai labai skyrėsi; išbandytos ištisos programos, todėl negalima pasakyti, kuri dalis padėjo; kartu sudėti skirtingų rūšių tyrimai

2. Be palyginimoTikslai

   Žingsniamačių tyrimuose žmonės, turėję 10 000 žingsnių tikslą, per dieną paprastai nueidavo apie 3 000 žingsnių daugiau.

   • Veiksmas: Išsikelk konkretų tiksląnaudota

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė · be palyginimo grupės · elgesys buvo užfiksuotas · ⚠ išbandytos ištisos programos, todėl negalima pasakyti, kuri dalis padėjo; kartu sudėti skirtingų rūšių tyrimai

3. Be palyginimoTikslai

   18 tyrimų, kuriuose nebuvo kitos grupės, žingsniamačius naudoję žmonės per dieną nuėjo apie 2 200 žingsnių daugiau.

   • Veiksmas: Sek savo pažangąnaudota

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė: 18 tyrimų · be palyginimo grupės · elgesys buvo užfiksuotas · ⚠ išbandytos ištisos programos, todėl negalima pasakyti, kuri dalis padėjo; kartu sudėti skirtingų rūšių tyrimai

4. Be palyginimo

   12 tyrimų duomenimis, žingsniamačius naudojusių žmonių viršutinis kraujospūdis nuo pradžios sumažėjo maždaug 4 mm Hg.

   • Veiksmas: Sek savo pažangąnaudota

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė: 12 tyrimų, 468 žmonės · be palyginimo grupės · ⚠ išbandytos ištisos programos, todėl negalima pasakyti, kuri dalis padėjo; kartu sudėti skirtingų rūšių tyrimai

Šaltinis