Patarimai apie miego įpročius pagerino miegą, bet mažiau nei nemigos terapija

Apžvalga

1. 01

   Kas dalyvavo

   15 tyrimų, kuriuose dalyvavo 1 194 žmonės, besiskundžiantys prastu miegu ar nemiga. Vidutinis jų amžius buvo apie 66 metus, maždaug pusė – moterys.

2. 02

   Ką jie darė

   Patarimai apėmė miego įpročius, pavyzdžiui, kofeino vartojimą ir pastovų miego laiką. Žmonės juos gavo per 1–6 susitikimus grupėje, individualiai arba atspausdintame lape. 12 tyrimų šie patarimai buvo lyginami su nemigos terapija, o 3 – su dėmesingu įsisąmoninimu (mindfulness).

3. 03

   Kas paaiškėjo

   Nuo patarimų pradžios iki pabaigos miegas pagerėjo, tačiau nebuvo kitos grupės, su kuria būtų galima palyginti. Klausimynų ir miego dienoraščių duomenimis, patarimai padėjo mažiau nei terapija. Miegą sekantys judesio jutikliai aiškaus skirtumo tarp šių būdų neparodė.

Ką rado apžvalga

1. Be palyginimo

   Tyrimuose, kuriuose nebuvo palyginimo grupės, gavę patarimų apie miego įpročius žmonės savo miegą vertino geriau.

   • Veiksmas: Sužinok, kaip veikia ši problemanaudota

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė · be palyginimo grupės · vertino patys · ⚠ išbandytos ištisos programos, todėl negalima pasakyti, kuri dalis padėjo

2. Padėjo

   Tyrimuose, kuriuose išbandyti abu būdai, po nemigos terapijos žmonės savo miegą vertino geriau nei po patarimų.

   • Veiksmas: Padaryk atsipalaidavimo pratimąišbandyta
   • Veiksmas: Suabejok nenaudingomis mintimisišbandyta

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė · palyginta su: žmonės, kurie gavo tik patarimų apie miego įpročius · vertino patys · ⚠ išbandytos ištisos programos, todėl negalima pasakyti, kuri dalis padėjo

3. Skirtumo nebuvo

   Tyrimuose, kuriuose šie būdai buvo lyginami, judesio jutikliai aiškaus skirtumo tarp dviejų grupių neparodė.

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė · palyginta su: žmonės, kurie gavo tik patarimų apie miego įpročius · elgesys buvo užfiksuotas · ⚠ išbandytos ištisos programos, todėl negalima pasakyti, kuri dalis padėjo

Šaltinis