Išsikėlę tikslus žmonės ėmė daugiau judėti; kasdieniai tikslai padėjo labiau nei savaitiniai

Apžvalga

1. 01

   Kas dalyvavo

   45 tyrimuose dalyvavo 5 912 žmonių – nuo vaikų iki vyresnio amžiaus suaugusiųjų. Pradžioje dauguma jų judėjo per mažai, o kai kuriuose tyrimuose dalyvavo tik moterys.

2. 02

   Ką jie darė

   Žmonės kėlėsi fizinio aktyvumo tikslus, pavyzdžiui, kiek žingsnių nueiti per dieną ar kiek minučių mankštintis. Daugelyje tyrimų dalyviai taip pat gaudavo grįžtamąjį ryšį, atlygį arba pagalbą planuodami, kaip pasiekti tikslą. Programos truko nuo 1 savaitės iki 1 metų, o kitos grupės jokių tikslų nesikėlė.

3. 03

   Kas paaiškėjo

   Apskritai išsikėlę tikslus žmonės judėjo daugiau nei kitų grupių dalyviai. Kasdieniai tikslai padėjo labiau nei savaitiniai, kurie aiškaus poveikio neturėjo. Grįžtamasis ryšys ir atlygis aiškaus skirtumo nepadarė, o daugelio tyrimų šališkumo rizika liko neaiški.

Ką rado apžvalga

1. Padėjo

   45 tyrimų duomenimis, išsikėlę tikslus žmonės judėjo daugiau nei grupės, kurios tikslų neturėjo.

   • Veiksmas: Išsikelk konkretų tiksląišbandyta

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė: 52 tyrimai, 5 912 žmonių · palyginta su: grupės, kurios tikslų nesikėlė · ⚠ išbandytos ištisos programos, todėl negalima pasakyti, kuri dalis padėjo

2. Padėjo

   Kasdieniai tikslai padėjo žmonėms būti aktyvesniems nei savaitiniai, kurie aiškaus poveikio neturėjo.

   • Taisyklė: Kiekvieną dienąišbandyta
   • Veiksmas: Išsikelk konkretų tiksląnaudota

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė: 28 tyrimai · palyginta su: kiekvienai savaitei išsikelti tikslai · ⚠ išbandytos ištisos programos, todėl negalima pasakyti, kuri dalis padėjo

3. Skirtumo nebuvo

   Grįžtamasis ryšys apie pažangą siekiant tikslo neturėjo aiškios įtakos tam, kiek žmonės judėjo, palyginti su tikslų kėlimu be grįžtamojo ryšio.

   • Taisyklė: Gaunant grįžtamąjį ryšį apie pažangąišbandyta
   • Veiksmas: Išsikelk konkretų tiksląnaudota

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė: 52 tyrimai · palyginta su: tikslų kėlimas be grįžtamojo ryšio · ⚠ išbandytos ištisos programos, todėl negalima pasakyti, kuri dalis padėjo

4. Skirtumo nebuvo

   Atlygis už pažangą siekiant tikslo neturėjo aiškios įtakos tam, kiek žmonės judėjo, palyginti su tikslų kėlimu be atlygio.

   • Taisyklė: Gaunant atlygį ar užmokestįišbandyta
   • Veiksmas: Išsikelk konkretų tiksląnaudota

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė: 52 tyrimai · palyginta su: tikslų kėlimas be atlygio · ⚠ išbandytos ištisos programos, todėl negalima pasakyti, kuri dalis padėjo

Šaltinis