4 savaičių dėmesingo įsisąmoninimo kursas gali padėti mintims rečiau nuklysti

Apžvalga

1. 01

   Kas dalyvavo

   5 tyrimuose dalyvavo 304 suaugusieji iš Pietų Floridos: ugniagesiai, kariškių sutuoktiniai, įmonių darbuotojai, bendruomenių lyderiai ir mokytojai. Jų vidutinis amžius siekė nuo maždaug 31 iki 52 metų.

2. 02

   Ką jie darė

   Dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) grupių žmonės lankė 4 savaičių kursą, dažniausiai po vieną 2 valandų pamoką per savaitę. Jie taip pat kasdien praktikavosi po 10–15 minučių. Kitos grupės jokių mokymų neturėjo.

3. 03

   Kas paaiškėjo

   Be mokymų buvusiose grupėse žmonių mintys ėmė klajoti dažniau ir jie rečiau tai pastebėdavo, o dėmesingo įsisąmoninimo grupėse taip nenutiko. Pastarosiose grupėse reakcijos laikas svyravo mažiau, o tikslumas aiškiai nesiskyrė. Dauguma tyrimų buvo per maži, kad patikimai parodytų tokio dydžio skirtumus.

Ką rado apžvalga

1. Padėjo

   5 tyrimuose dėmesingo įsisąmoninimo mokymai per 4 savaites neleido mintims imti klajoti dažniau nei kitose grupėse.

   • Veiksmas: Praktikuok dėmesingą įsisąmoninimąišbandyta
   • Taisyklė: Kiekvieną dienąišbandyta

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė: 5 tyrimai, 304 žmonės · palyginta su: žmonės, kurie neturėjo jokių mokymų · vertino patys · ⚠ išbandytos ištisos programos, todėl negalima pasakyti, kuri dalis padėjo; kartu sudėti skirtingų rūšių tyrimai

2. Padėjo

   5 tyrimuose dėmesingo įsisąmoninimo mokymai padėjo žmonėms geriau nei kitose grupėse sekti, kur nukreiptas jų dėmesys.

   • Veiksmas: Praktikuok dėmesingą įsisąmoninimąišbandyta
   • Taisyklė: Kiekvieną dienąišbandyta

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė: 5 tyrimai, 304 žmonės · palyginta su: žmonės, kurie neturėjo jokių mokymų · vertino patys · ⚠ išbandytos ištisos programos, todėl negalima pasakyti, kuri dalis padėjo; kartu sudėti skirtingų rūšių tyrimai

3. Padėjo

   5 tyrimuose po dėmesingo įsisąmoninimo mokymų reakcijos laikas dėmesio užduotyje tapo tolygesnis nei kitose grupėse.

   • Veiksmas: Praktikuok dėmesingą įsisąmoninimąišbandyta
   • Taisyklė: Kiekvieną dienąišbandyta

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė: 5 tyrimai, 304 žmonės · palyginta su: žmonės, kurie neturėjo jokių mokymų · elgesys buvo užfiksuotas · ⚠ išbandytos ištisos programos, todėl negalima pasakyti, kuri dalis padėjo; kartu sudėti skirtingų rūšių tyrimai

4. Skirtumo nebuvo

   5 tyrimuose dėmesingo įsisąmoninimo grupėse tikslumas padidėjo, bet ne labiau nei grupėse be mokymų.

   • Veiksmas: Praktikuok dėmesingą įsisąmoninimąišbandyta
   • Taisyklė: Kiekvieną dienąišbandyta

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė: 5 tyrimai, 304 žmonės · palyginta su: žmonės, kurie neturėjo jokių mokymų · elgesys buvo užfiksuotas · ⚠ išbandytos ištisos programos, todėl negalima pasakyti, kuri dalis padėjo; kartu sudėti skirtingų rūšių tyrimai

Šaltinis