Dėmesingo įsisąmoninimo programos darbe gali sumažinti stresą bei perdegimą ir padėti geriau dirbti

Apžvalga

1. 01

   Kas dalyvavo

   35 tyrimuose dalyvavo 3 090 žmonių; maždaug 3 iš 4 buvo moterys, o vidutinis dalyvių amžius siekė apie 39 metus. Daugiau nei pusė tyrimų atlikta Šiaurės Amerikoje.

2. 02

   Ką jie darė

   Kiekviename tyrime išbandyta darbuotojams skirta dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) programa, o pačios programos skyrėsi savo forma ir trukme. Daugumoje tyrimų programa lyginta su laukiančiųjų grupe, o ne su kitu pagalbos būdu.

3. 03

   Kas paaiškėjo

   Stresas, nerimas, emocinė įtampa ir perdegimas sumažėjo labiau nei kitose grupėse. Darbo rezultatai, dėmesingas įsisąmoninimas, sveikata ir savijauta pagerėjo labiau, tačiau depresijos ir emocijų valdymo rodikliai aiškaus skirtumo neparodė. Straipsnyje pateikti streso skaičiai nesutampa, o kai kurie teigiami rezultatai gali būti išpūsti.

Ką rado apžvalga

1. Padėjo

   23 tyrimų duomenimis, darbuotojams skirtos dėmesingo įsisąmoninimo programos stresą sumažino labiau nei laukiančiųjų grupėje.

   • Veiksmas: Praktikuok dėmesingą įsisąmoninimąišbandyta

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė: 23 tyrimai · palyginta su: žmonės, kurie dar tik laukė kurso · ⚠ tyrimų rezultatai labai skyrėsi; išbandytos ištisos programos, todėl negalima pasakyti, kuri dalis padėjo

2. Padėjo

   14 tyrimų duomenimis, darbuotojams skirtos dėmesingo įsisąmoninimo programos perdegimą sumažino labiau nei laukiančiųjų grupėje.

   • Veiksmas: Praktikuok dėmesingą įsisąmoninimąišbandyta

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė: 14 tyrimų · palyginta su: žmonės, kurie dar tik laukė kurso · vertino patys · ⚠ išbandytos ištisos programos, todėl negalima pasakyti, kuri dalis padėjo

3. PadėjoTikslai

   9 tyrimų duomenimis, darbuotojams skirtos dėmesingo įsisąmoninimo programos darbo rezultatus pagerino labiau nei laukiančiųjų grupėje.

   • Veiksmas: Praktikuok dėmesingą įsisąmoninimąišbandyta

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė: 9 tyrimai · palyginta su: žmonės, kurie dar tik laukė kurso · ⚠ panašu, kad maži tyrimai, neradę naudos, liko nepaskelbti; tyrimų rezultatai labai skyrėsi; išbandytos ištisos programos, todėl negalima pasakyti, kuri dalis padėjo

4. PadėjoDėmesys

   20 tyrimų duomenimis, po dėmesingo įsisąmoninimo programų jo įvertinimai pakilo labiau nei laukiančiųjų grupėje.

   • Veiksmas: Praktikuok dėmesingą įsisąmoninimąišbandyta

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė: 20 tyrimų · palyginta su: žmonės, kurie dar tik laukė kurso · ⚠ panašu, kad maži tyrimai, neradę naudos, liko nepaskelbti; tyrimų rezultatai labai skyrėsi; išbandytos ištisos programos, todėl negalima pasakyti, kuri dalis padėjo

Šaltinis