Planai „jei–tada“ padėjo eiti miegoti arčiau planuoto laiko, bet ne anksčiau

Tyrimas

1. 01

   Kas dalyvavo

   Tyrime dalyvavo 561 studentas iš didelio JAV universiteto. Visi jie norėjo liautis ėję miegoti per vėlai. Pirmajame tyrime dalyvavo 383, o antrajame – 178 studentai.

2. 02

   Ką jie darė

   Visi perskaitė puslapį apie tai, kodėl miegas svarbus. Vėliau viena grupė įsivaizdavo, kuo geriausiu baigtųsi ėjimas miegoti laiku, ir įvardijo savo pagrindinę vidinę kliūtį. Jie susidarė planą „jei–tada“, kaip tą kliūtį įveikti, ir turėjo juo vadovautis kasdien. Kita grupė 3 savaites darė panašią pozityvaus mąstymo užduotį arba 1 savaitę skaitė 12 patarimų apie miegą.

3. 03

   Kas paaiškėjo

   Žmonės, kurie susidarė planus „jei–tada“, jautėsi labiau pasiryžę ir teigė ėję miegoti arčiau planuoto laiko. Pirmajame tyrime šis atotrūkis sumažėjo maždaug 33 minutėmis per naktį, o kitoje grupėje – 14 minučių. Antrajame tyrime jis sumažėjo maždaug 38 minutėmis. Tačiau studentai nepradėjo eiti miegoti anksčiau ir nemiegojo ilgiau: dauguma tiesiog nusikėlė planuotą miego laiką į vėlesnį. Klausimynas apie atidėliojimą eiti miegoti abiejuose tyrimuose skirtumo neparodė.

Ką rado tyrimas

1. Nevienodi rezultataiAtidėliojimas

   Planai „jei–tada“ labiau nei kitos užduotys sumažino atotrūkį tarp planuoto ir tikrojo ėjimo miegoti laiko, tačiau klausimyno rezultatai nesiskyrė.

   • Veiksmas: Pasidaryk planą „jei–tada“ kliūčiai įveiktiišbandyta

   Atsitiktinių imčių tyrimas, 561 žmogus: per vėlai miegoti einantys JAV studentai · palyginta su: pozityvaus mąstymo užduotis arba patarimai apie miegą · vertino patys · ⚠ skaičiuoti tik tie, kurie baigė; skaičiais negalima pasitikėti; santrauka teigia daugiau, nei rodo rezultatai

2. PadėjoMotyvacija

   Susidarę planus „jei–tada“, studentai jautėsi labiau pasiryžę eiti miegoti laiku nei kitos grupės.

   • Veiksmas: Pasidaryk planą „jei–tada“ kliūčiai įveiktiišbandyta

   Atsitiktinių imčių tyrimas, 561 žmogus: per vėlai miegoti einantys JAV studentai · palyginta su: pozityvaus mąstymo užduotis arba patarimai apie miegą · vertino patys · ⚠ skaičiuoti tik tie, kurie baigė; skaičiais negalima pasitikėti; santrauka teigia daugiau, nei rodo rezultatai

Šaltinis