Meditacija gali padėti sutelkti dėmesį, lavinti dėmesingą įsisąmoninimą ir sumažinti stresą

Apžvalga

1. 01

   Kas dalyvavo

   163 tyrimuose daugiausia dalyvavo medituojantys suaugusieji, nepriklausę klinikinėms grupėms. Iš viso 125 mokslo žurnalų straipsniai apėmė 8 161 žmogų.

2. 02

   Ką jie darė

   Medituojantys žmonės praktikavo kokią nors vieną kryptį, pavyzdžiui, transcendentinę meditaciją ar dėmesingą įsisąmoninimą (mindfulness). Kitos grupės negavo jokio gydymo, o dalis jų darė atsipalaidavimo pratimus. Tyrimai truko nuo kelių dienų iki kelių mėnesių.

3. 03

   Kas paaiškėjo

   Meditacija vidutiniškai pagerino dėmesį bei dėmesingą įsisąmoninimą ir sumažino stresą. Neutralūs asmenybės bruožai beveik nepakito. Gali būti, kad į paskelbtus tyrimus pateko ne visi rezultatai.

Ką rado apžvalga

1. PadėjoDėmesys

   22 tyrimų duomenimis, meditacija dėmesį pagerino labiau nei kitose grupėse.

   • Veiksmas: Praktikuok dėmesingą įsisąmoninimąišbandyta

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė: 22 tyrimai, 1 307 žmonės · palyginta su: žmonės, kurie negavo jokio gydymo arba darė atsipalaidavimo pratimus · ⚠ kartu sudėti skirtingų rūšių tyrimai

2. PadėjoDėmesys

   26 tyrimų duomenimis, po meditacijos dėmesingo įsisąmoninimo įverčiai išaugo labiau nei kitose grupėse.

   • Veiksmas: Praktikuok dėmesingą įsisąmoninimąišbandyta

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė: 26 tyrimai, 3 074 žmonės · palyginta su: žmonės, kurie negavo jokio gydymo arba darė atsipalaidavimo pratimus · vertino patys · ⚠ kartu sudėti skirtingų rūšių tyrimai

3. Padėjo

   16 tyrimų duomenimis, meditacija stresą sumažino labiau nei kitose grupėse.

   • Veiksmas: Praktikuok dėmesingą įsisąmoninimąišbandyta

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė: 16 tyrimų, 855 žmonės · palyginta su: žmonės, kurie negavo jokio gydymo arba darė atsipalaidavimo pratimus · vertino patys · ⚠ kartu sudėti skirtingų rūšių tyrimai

Šaltinis