Dėmesingas įsisąmoninimas šiek tiek pagerino vyresnių žmonių mąstymą ir dėmesį

Apžvalga

1. 01

   Kas dalyvavo

   30 tyrimų dalyvavo apie 1 700 vyresnių nei 50 metų žmonių, o maždaug 6 iš 10 buvo moterys. Dauguma jų buvo sveiki, o kiti turėjo lengvų atminties ar mąstymo sunkumų, sirgo Alzheimerio liga arba sakė, kad jų mąstymas prastėja.

2. 02

   Ką jie darė

   Daugumoje programų žmonės nuo 2 iki 96 savaičių mokėsi dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness), pavyzdžiui, sutelkti dėmesį ir stebėti savo kūną. 13 tyrimų tyrėjai juos lygino su laukiančiųjų grupe arba įprastu gydymu. Likusiuose tyrimuose kita grupė užsiėmė kita veikla – mokėsi apie sveikatą arba darė atsipalaidavimo pratimus.

3. 03

   Kas paaiškėjo

   Atmetus 8 labai didelius vieno tyrimo rezultatus, bendras mąstymas pagerėjo šiek tiek labiau nei kitose grupėse. Taip pat pagerėjo dėmesys ir ilgalaikė atmintis. Greitis, kalba, darbinė atmintis, žodžių sklandumas ir bendrieji mąstymo gebėjimai nepakito.

Ką rado apžvalga

1. Padėjo

   30 tyrimų duomenimis, dėmesingas įsisąmoninimas mąstymą pagerino šiek tiek labiau nei kitose grupėse.

   • Veiksmas: Praktikuok dėmesingą įsisąmoninimąišbandyta

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė: 30 tyrimų, 1 682 žmonės · palyginta su: žmonės, kurie laukė, gavo įprastą gydymą arba užsiėmė kita veikla · ⚠ išbandytos ištisos programos, todėl negalima pasakyti, kuri dalis padėjo

2. PadėjoDėmesys

   26 tyrimuose dėmesingas įsisąmoninimas padėjo sutelkti dėmesį labiau nei kitose grupėse.

   • Veiksmas: Praktikuok dėmesingą įsisąmoninimąišbandyta

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė: 26 tyrimai · palyginta su: žmonės, kurie laukė, gavo įprastą gydymą arba užsiėmė kita veikla · ⚠ išbandytos ištisos programos, todėl negalima pasakyti, kuri dalis padėjo

3. Padėjo

   14 tyrimų dėmesingas įsisąmoninimas ilgalaikę atmintį pagerino labiau nei kitose grupėse.

   • Veiksmas: Praktikuok dėmesingą įsisąmoninimąišbandyta

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė: 14 tyrimų · palyginta su: žmonės, kurie laukė, gavo įprastą gydymą arba užsiėmė kita veikla · ⚠ išbandytos ištisos programos, todėl negalima pasakyti, kuri dalis padėjo

Šaltinis