Savarankiškas internetinis streso kursas padėjo suaugusiesiems mažiau atidėlioti
Išversta iš anglų kalbos naudojant DI ir patikrinta automatiškai. Originalas anglų kalba
Tyrimas
Kas dalyvavo
259 suaugusieji Norvegijoje, kurie užsiregistravo per Facebook. Jų amžiaus vidurkis buvo apie 32 metai, maždaug trys iš keturių buvo moterys. Jie nebuvo atrinkti pagal tai, ar atidėlioja.
Ką jie darė
Viena grupė per 4 savaites gavo 13 trumpų internetinių užsiėmimų, kiekvienas apie 10 minučių, be jokio kontakto su žmogumi. Užsiėmimuose mokė apie stresą, dėmesingą įsisąmoninimą (mindfulness), laiko planavimą su darbų sąrašais ir tikslais, o du užsiėmimai buvo apie atidėliojimą. Kita grupė nieko negavo, kol tyrimas nesibaigė.
Kas paaiškėjo
Kurso grupės žmonės sakė, kad atidėlioja mažiau, ir tai išliko dar po šešių mėnesių. Tik apie 4 iš 10 baigė visus 13 užsiėmimų, o maždaug pusė visų žmonių nustojo atsakinėti į klausimus. Straipsnio rezultatų lentelė supainiota, todėl negalime nurodyti, koks didelis buvo poveikis.
- Padėjo
Žmonės, lankę trumpą internetinį streso kursą, atidėliojo mažiau nei laukiančiųjų grupė; pokytis išliko šešis mėnesius.
- Veiksmas: Praktikuok dėmesingą įsisąmoninimąišbandyta
- Veiksmas: Sužinok, kaip veikia problemaišbandyta
- Taisyklė: Per internetinę programąnaudota
Atsitiktinių imčių tyrimas, 259 žmonės: suaugusieji Norvegijoje, rasti per Facebook · palyginta su: žmonės, kurie dar laukė kurso · vertino patys · ⚠ daug žmonių pasitraukė; skaičiais negalima pasitikėti
Šaltinis
Multilevel Growth Curve Analyses of Treatment Effects of a Web-Based Intervention for Stress Reduction: Randomized Controlled Trial (2013)
DOI: 10.2196/jmir.2570 (atsidaro naujame skirtuke)Įrankiai šiame tyrime
Veiksmas5
Praktikuok dėmesingą įsisąmoninimąMeditacija arba dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) pratimai.
Veiksmas4
Sužinok, kaip veikia problemaMokymasis apie atidėliojimą, įpročius, miegą, dienotvarkę ar aktyvumo ir dėmesio sutrikimą (ADHD).
