Dėmesingo įsisąmoninimo pratybos šiek tiek arba vidutiniškai pagerino dėmesį ir kai kuriuos mąstymo įgūdžius

Apžvalga

1. 01

   Kas dalyvavo

   111 tyrimų dalyvavo 9 538 anksčiau nemeditavę žmonės nuo maždaug 4 iki 81 metų (vidutiniškai apie 34 metų). Apie 58 iš 100 buvo moterys, o daugiausia tyrimų – 46 – vyko Jungtinėse Valstijose.

2. 02

   Ką jie darė

   Dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) kursuose žmonės per bent 2 susitikimus su pamokomis ir namų darbais mokėsi sutelkti dėmesį į dabarties akimirką. Kitos grupės negavo jokio gydymo, laukė arba lankė kitus užsiėmimus, pavyzdžiui, terapiją.

3. 03

   Kas paaiškėjo

   Palyginti su žmonėmis, kurie negavo jokio gydymo arba laukė, dėmesingo įsisąmoninimo kursus lankę žmonės geriau pasirodė daugumoje dėmesio ir mąstymo testų. Be to, žmonės patys geriau vertino savo dėmesį. Palyginti su kitais kursais, pranašumas išliko 8 rodikliuose. Mąstymo greitis, žodžių parinkimas, praeities įvykių atmintis, klaidų skaičius ir tai, kaip greitai žmonės atsakė į vykdomųjų funkcijų testų klausimus, aiškiai nepakito.

Ką rado apžvalga

1. Padėjo

   Dėmesingo įsisąmoninimo mokęsi žmonės geriau išlaikė dėmesį ties užduotimi nei tie, kurie negavo jokio gydymo.

   • Veiksmas: Praktikuok dėmesingą įsisąmoninimąišbandyta

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė · palyginta su: žmonės, kurie negavo jokio gydymo arba dar laukė · ⚠ išbandytos ištisos programos, todėl negalima pasakyti, kuri dalis padėjo

2. Padėjo

   Dėmesingo įsisąmoninimo mokęsi žmonės geriau susidorojo su prieštaringais signalais nei tie, kurie negavo jokio gydymo.

   • Veiksmas: Praktikuok dėmesingą įsisąmoninimąišbandyta

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė · palyginta su: žmonės, kurie negavo jokio gydymo arba dar laukė · ⚠ išbandytos ištisos programos, todėl negalima pasakyti, kuri dalis padėjo

3. Padėjo

   Dėmesingo įsisąmoninimo mokęsi žmonės per testus išlaikė dėmesį geriau nei tie, kuriems taikyti kiti gydymo būdai.

   • Veiksmas: Praktikuok dėmesingą įsisąmoninimąišbandyta

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė: 23 tyrimai, 3 083 žmonės · palyginta su: žmonės, kuriems taikyti kiti aktyvūs gydymo būdai · ⚠ išbandytos ištisos programos, todėl negalima pasakyti, kuri dalis padėjo

4. Padėjo

   Dėmesingo įsisąmoninimo mokęsi žmonės patys savo dėmesį vertino geriau nei tie, kuriems taikyti kiti gydymo būdai.

   • Veiksmas: Praktikuok dėmesingą įsisąmoninimąišbandyta

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė: 28 tyrimai, 4 278 žmonės · palyginta su: žmonės, kuriems taikyti kiti aktyvūs gydymo būdai · vertino patys · ⚠ tyrimų rezultatai labai skyrėsi; išbandytos ištisos programos, todėl negalima pasakyti, kuri dalis padėjo

Šaltinis