Ryto šviesa gali paankstinti miegą žmonėms, kurie eina gulti labai vėlai

Apžvalga

1. 01

   Kas dalyvavo

   Tyrimai apėmė per anksti arba per vėlai prasidedantį miegą, depresiją bei kitas psichikos ligas ir demenciją. Miego ritmo tyrimuose žmonių vidutinis amžius siekė nuo maždaug 15 iki maždaug 70 metų.

2. 02

   Ką jie darė

   Daugumoje tyrimų žmonės, dažniausiai tik prabudę, gavo ryškios šviesos iš specialios lempos, kaukės ar akinių, taip pat būdami šviesoje patalpoje ar lauke. Miego ritmo tyrimuose gydymas truko nuo 2 iki 56 dienų. Kitos grupės gavo pritemdytos šviesos, negavo jokio gydymo arba buvo laukiančiųjų grupėje.

3. 03

   Kas paaiškėjo

   Vėlai užmiegantiems žmonėms ryto šviesa paankstino miegą maždaug 25 minutėmis. Naktį žmonės rečiau prabusdavo ir patys savo miego sunkumus vertino kaip mažesnius. Anksti užmiegantiems žmonėms vakaro šviesa miego nepavėlino – priešingai, miegas net šiek tiek paankstėjo.

Ką rado apžvalga

1. PadėjoDienotvarkė

   Ryto šviesos gavę vėlai užmiegantys žmonės ėmė užmigti maždaug 25 minutėmis anksčiau nei kitos grupės.

   • Veiksmas: Ryte pabūk dienos šviesojeišbandyta

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė: 8 tyrimai · palyginta su: pritemdyta ar spalvota šviesa, jokio gydymo arba laukiančiųjų grupė · ⚠ kartu sudėti skirtingų rūšių tyrimai

2. Skirtumo nebuvoDienotvarkė

   Anksti užmiegantiems žmonėms vakaro šviesa nepavėlino miego labiau nei kitose grupėse.

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė: 4 tyrimai · palyginta su: pritemdyta arba raudona šviesa · ⚠ kartu sudėti skirtingų rūšių tyrimai

3. Padėjo

   Šviesos grupėse žmonės naktį prabusdavo rečiau nei kitose grupėse.

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė: 20 tyrimų · palyginta su: pritemdyta šviesa, netikras gydymas, jokio gydymo arba laukiančiųjų grupė · ⚠ kartu sudėti skirtingų rūšių tyrimai

4. Padėjo

   Šviesos grupių žmonės savo miego sunkumus patys vertino kaip mažesnius nei kitų grupių žmonės.

   Apibendrinta kelių tyrimų analizė: 5 tyrimai · palyginta su: pritemdyta šviesa, netikras gydymas, jokio gydymo arba laukiančiųjų grupė · vertino patys · ⚠ kartu sudėti skirtingų rūšių tyrimai

Šaltinis