Tie, kurie liko tyrime, su mažu kasdieniu mankštos tikslu iš viso mankštinosi daugiau
Išversta iš anglų kalbos naudojant DI ir patikrinta automatiškai. Originalas anglų kalba
Tirtos grupės: suaugusieji
- Padėjo
Tarp likusių dalyvių trys minutės per dieną ir du trumpi užsiėmimai per savaitę davė daugiau mankštos nei du ilgi užsiėmimai.
- Taisyklė: Kasdienė dalis – labai mažaišbandyta
- Taisyklė: Kiekvieną dienąišbandyta
- Veiksmas: Mankštinkisnaudota
Atsitiktinių imčių tyrimas, 142 žmonės: JK suaugusieji, kurie labai mažai mankštinosi · palyginta su: du 30 minučių užsiėmimai per savaitę · vertino patys · ⚠ skaičiuoti tik tie, kurie baigė
Tyrimas
Kas dalyvavo
142 suaugusieji Jungtinėje Karalystėje, vidutiniškai apie 53 metų. Jie tuo metu baiginėjo NHS svorio mažinimo ar diabeto programą ir mankštinosi mažiau nei 30 minučių per savaitę. Maždaug 3 iš 10 užsiregistravusių žmonių pasitraukė ir nebuvo įskaičiuoti.
Ką jie darė
3 savaites viena grupė kasdien mankštinosi 3 minutes ir dar du kartus per savaitę po 20 minučių. Kita grupė mankštinosi du kartus per savaitę po 30 minučių, tad abi siekė maždaug valandos per savaitę. Abi grupės žiūrėjo tuos pačius vaizdo įrašus ir užsirašė, kada ir kur mankštinsis. Tris kartus per savaitę jos per WhatsApp pranešdavo tyrėjams, ką nuveikė.
Kas paaiškėjo
Tarp žmonių, kurie ir toliau pranešdavo, ką nuveikė, kasdienė grupė per 3 savaites mankštinosi apie 316 minučių, kita – apie 244. Kai buvo įskaičiuoti visi pradėję, skirtumas nebebuvo aiškus. Kasdienei grupei savo tikslo laikytis buvo lengviau, o mankšta abiem grupėms patiko panašiai.
Šaltinis
Tiny is Mighty? Investigating the Effect of Micro Goals on Physical Activity (2026)
DOI: 10.1080/08964289.2026.2726309 (atsidaro naujame skirtuke)Įrankiai šiame tyrime
Taisyklė · kiek3
Kasdienė dalis – labai mažaLabai mažas kasdienis kiekis, pavyzdžiui, kelios minutės.
